熬夜党救星！5分钟“睡前养生操”，第二天醒来不困不累气色好
2026-01-21 <<返回首页
第一个动作：头部放松运动，缓解脑部疲劳，促进睡眠。熬夜时，大脑长期处于高速运转状态，容易出现疲劳、紧张，影响睡眠质量。这个动作能够放松头部肌肉、疏通脑部经络，让大脑快速进入放松状态。具体做法：躺在床上，身体保持放松，双眼微闭，双手掌心搓热，将掌心轻轻覆盖在额头部位，缓慢向下按摩至下巴，再从下巴按摩至太阳穴，然后轻轻按压太阳穴，顺时针旋转5圈，逆时针旋转5圈。重复这个动作3-5次，力度要轻柔，避免用力过猛损伤头部皮肤和肌肉。
这个动作能够促进脑部血液循环，缓解脑部疲劳和紧张情绪，改善熬夜带来的头晕头痛问题，同时还能放松面部肌肉，减少熬夜导致的面部水肿和皱纹。按摩时，要保持呼吸均匀，意念集中在头部，感受肌肉的放松，让身心逐渐平静下来。
第二个动作：肩部拉伸运动，缓解肩颈僵硬，疏通经络。熬夜时，很多人会保持固定的姿势看电脑、手机，容易导致肩颈肌肉僵硬、血液循环不畅，进而加重身体疲劳。这个动作能够拉伸肩颈肌肉、疏通肩颈经络，缓解不适。具体做法：躺在床上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，然后将右臂缓缓向上抬起，弯曲肘部，将右手放在左肩部位，轻轻按压肩部肌肉，同时头部缓慢向右侧倾斜，感受左侧颈部和肩部的拉伸感，保持这个姿势10秒，然后换左侧重复同样的动作。每侧重复3-5次，力度以感到轻微拉伸感为宜，不要强行拉伸，避免肌肉拉伤。
肩颈部位有很多重要的经络，长期僵硬会阻碍气血运行，导致头部供血供氧不足，加重熬夜后的疲劳感。这个动作能够有效放松肩颈肌肉，疏通经络，促进气血运行，让肩颈部位恢复舒适状态，同时也能间接改善脑部血液循环，帮助提升睡眠质量。
第三个动作：腹部揉按运动，调理脾胃，促进消化。熬夜往往会伴随饮食不规律、暴饮暴食，容易加重脾胃负担，导致消化不良、腹部不适。这个动作能够揉按腹部、促进肠胃蠕动，调理脾胃功能，缓解腹部不适。具体做法：躺在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上，身体保持放松，双手掌心搓热，将掌心覆盖在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部，力度由轻到重，缓慢按摩5圈，然后逆时针按摩5圈。重复这个动作3-5次，按摩时要配合呼吸，吸气时放松，呼气时用力揉按。
中医认为，腹部是脏腑的“聚集地”，揉按腹部能够刺激脾胃经络，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，减少熬夜带来的脾胃负担。同时，揉按腹部还能促进腹部血液循环，缓解腹部水肿，让身体在睡眠中更好地修复脾胃功能，为第二天的身体运转储备能量。
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