比吃保健品管用10倍！老祖宗的“懒人养生法”，坐着就能养出好体质
2026-01-21 <<返回首页
按揉内关穴的方法：坐在椅子上，用拇指指腹按压内关穴，力度以感到酸胀为宜，按压时轻轻旋转拇指，每次按揉3-5分钟，左右手腕交替进行。内关穴具有宁心安神、理气止痛的功效，能够缓解心慌、胸闷、失眠、焦虑等问题，同时还能改善手腕酸痛、手臂麻木等不适。按揉神门穴的方法与内关穴类似，用拇指指腹按压神门穴，每次按揉2-3分钟，左右交替。神门穴是心经的原穴，能够滋养心脏、镇静安神，对于熬夜后失眠、精神紧张、记忆力下降等问题有很好的缓解作用。
第四个懒人养生法：提肛运动，强健盆底肌、促进循环。提肛运动是一项非常隐蔽的养生运动，坐着、站着、走路时都能进行，无需借助任何工具，适合所有人群。具体操作：坐在椅子上，身体保持放松，然后有意识地收缩肛门，保持收缩状态5-10秒，再缓慢放松，休息3-5秒后再次收缩，每次重复30-50次，每天坚持2-3组。提肛运动的核心是通过收缩和放松肛门周围的肌肉，促进盆腔部位的血液循环，强健盆底肌。
对于中老年人来说，坚持提肛运动能够预防痔疮、肛裂等肛周疾病，同时还能改善尿频、尿急等问题；对于女性来说，提肛运动能够增强盆底肌的力量，预防产后盆底肌松弛，改善妇科问题；对于男性来说，提肛运动能够促进前列腺部位的血液循环，预防前列腺炎等问题。此外，提肛运动还能刺激肛周的经络，调节气血运行，缓解久坐带来的盆腔淤血问题，让身体更舒适。
这些老祖宗流传下来的“懒人养生法”，最大的优势就是简单易行、无需花费过多成本，适合日常坚持。养生的核心不在于“贵”而在于“久”，比起依赖保健品，每天坚持这些简单的动作，更能从根本上调节身体机能，养出好体质。对于忙碌的现代人来说，不妨将这些养生方法融入到日常工作和生活中，利用碎片化时间呵护身体，长期坚持，就能感受到体质的明显改善。
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