忽略“情绪养生”，吃再多保健品都白费！教你3招疏解肝郁
2026-01-18 <<返回首页
疏肝食疗需忌口辛辣、油腻、甜腻食物，这类食物会加重肝火，让情绪更易烦躁；避免过量饮酒，酒精伤肝，会加重肝气郁结；饮食以清淡均衡为主，搭配新鲜蔬菜、优质蛋白，保持脾胃功能正常，为疏肝理气打下基础。
第三招：运动疏肝，适度运动释放压力。运动是最好的“情绪解药”，适度运动能促进血液循环、疏通经络，释放内心压力，缓解肝气郁结。推荐温和运动，避免高强度训练耗伤气血：每天饭后散步半小时，缓慢行走能促进脾胃运化，缓解情绪压力，是最易坚持的疏肝运动；太极拳、八段锦节奏缓慢、动作舒缓，能调节呼吸、放松身心，缓解肝郁引起的失眠多梦、胸闷气短；瑜伽中的扭转体式，能拉伸肝经、疏通肝气，搭配冥想，情绪调节效果更佳。
运动时以身体微微发热出汗为宜，每周坚持3~5次，每次20~30分钟，运动后及时补充温水，避免受凉。运动不仅能疏解肝郁，还能增强体质，提升免疫力，实现身心同养。
情绪养生的核心，是学会“放过自己”。生活中难免有不顺心的事，不要过度纠结、钻牛角尖，学会调整心态，接纳不完美。可尝试写情绪日记，每天花5分钟记录情绪、梳理想法；培养养花、画画、听音乐等兴趣爱好，转移注意力；遇到压力及时与家人朋友沟通，释放情绪。养生的最高境界是养心，只有保持情绪稳定、心态乐观，才能让脏腑功能协调运转，远离疾病困扰。
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