比泡脚更养人的，是“睡前黄金1小时”！这样做，失眠、疲劳全赶跑
2026-01-18 <<返回首页
拉伸时力度要轻柔，以身体微微发热为宜，不要用力过猛导致肌肉拉伤，也不要拉伸到出汗，以免耗伤气血。动作缓慢舒缓，配合深呼吸，每一个动作停留片刻，感受肌肉放松的过程，让身体和心情一同平静下来。
第四步：喝一杯温饮5分钟，给身体“补水”。睡前适量补水能缓解夜间口干舌燥，但不要过量，以免起夜影响睡眠。推荐喝温和的饮品，既能补水又能养生：温牛奶富含色氨酸，能促进睡眠，适合大多数人；小米粥清汤（米油）营养丰富，健脾养胃，适合脾胃虚弱者；少量蜂蜜水滋阴润燥、缓解便秘，适合阴虚体质者，血糖高者禁用。切记不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，这类饮品会刺激神经，加重失眠。
第五步：泡脚+按揉脚底15分钟，给身体“充电”。做完前面四步，身体已处于放松状态，最后泡脚能进一步促进血液循环，滋养脏腑。准备40℃左右温水，水深没过脚踝，双脚浸泡10分钟，期间用手指轻按涌泉穴，按摩1~2分钟，涌泉穴补肾养血、安神助眠，能提升睡眠质量。泡脚后用毛巾擦干双脚，穿上袜子避免受凉，不要马上躺下，轻微活动脚踝后再卧床。
睡前黄金1小时，需避开两个禁忌：不要吃宵夜，尤其是油腻、辛辣、过饱的食物，会加重肠胃负担，影响睡眠，饥饿时可喝温牛奶或米油；不要剧烈运动，睡前剧烈运动让心率加快、身体兴奋，难以入睡，仅能做轻柔拉伸。利用好睡前1小时，坚持这套养生流程，就能摆脱失眠、疲劳困扰，养出好睡眠、好身体。
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