比泡脚更养人的，是“睡前黄金1小时”！这样做，失眠、疲劳全赶跑
2026-01-18 <<返回首页
第一步：远离电子产品20分钟，给大脑“断电”。睡前1小时首要任务是放下手机、电脑、电视，电子产品蓝光会刺激视网膜，抑制褪黑素分泌，让大脑误以为处于白天，无法进入放松状态。建议把手机放在客厅，或开启睡前模式屏蔽消息提醒，避免被打扰。可选择看纸质书，优先散文、养生类书籍，不要看情节紧张的小说，避免大脑兴奋；也可听舒缓的纯音乐、白噪音，或与家人聊些轻松话题，缓解一天的工作生活压力，让大脑逐步平静。
第二步：温水洗脸+热敷眼周10分钟，给身体“降温”。白天皮肤积累灰尘、油脂，眼睛因长时间看电子屏幕、看书过度疲劳，睡前清洁热敷，能让身体快速进入放松模式。用38℃左右温水洗脸，选择温和洁面产品，清洁皮肤的同时促进面部血液循环，不要用冷水，以免刺激皮肤引发不适；洗脸后用温热毛巾敷在眼周，闭眼停留3分钟，让眼部肌肉放松，缓解干涩酸胀，取下毛巾后用手指轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴，每个穴位按摩10秒，进一步舒缓眼部疲劳。
第三步：轻柔拉伸15分钟，给身体“松绑”。白天久坐、久站，身体肌肉处于紧张状态，肩背僵硬、腰酸腿痛，若带着紧绷感入睡，会影响睡眠质量，甚至加重疲劳。睡前做轻柔拉伸，能放松肌肉、疏通经络，让身体更舒适地进入睡眠。推荐三个简单拉伸动作：猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手撑地，吸气抬头塌腰、呼气低头弓背，重复10次，缓解肩背颈部紧张；婴儿式，跪坐后臀部贴脚后跟上，身体前俯、双手前伸、额头贴地，停留1分钟，放松肩颈和腰部；腿部拉伸，坐在床上双腿伸直，身体前俯双手够脚尖，停留30秒，缓解腿部肌肉紧张。
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