“祛湿”别踩坑！很多人越祛湿越虚，问题出在这2个细节
2026-01-18 <<返回首页
寒湿体质者，祛湿需以温阳散寒、健脾祛湿为主。食疗推荐生姜红枣炒薏米水，将薏米炒至微黄降低寒性，与生姜、红枣同煮，生姜温阳散寒、红枣补中益气、炒薏米健脾祛湿，温和不伤脾；外治可艾灸足三里、中脘穴（肚脐上4寸），每次艾灸15分钟，每周2~3次，艾灸能温通经络、散寒祛湿，逐步改善寒湿体质。日常要避免潮湿环境，雨天少外出，洗完澡及时擦干身体，避免寒气侵入。
湿热体质者，祛湿需以清热利湿为主。食疗推荐冬瓜薏米绿豆汤，冬瓜清热利湿、绿豆清热解毒、薏米健脾祛湿，三者搭配能有效清除体内湿热，注意不要加生姜、红枣等温性食材；外治可选择拔罐、刮痧，重点刮拭背部膀胱经，能疏通经络、清热利湿，缓解湿热引起的身体不适。日常多吃芹菜、苦瓜、黄瓜等清热食材，少吃羊肉、辣椒、桂圆等温性食物，避免加重内热。
祛湿还需避开湿气源头，才能巩固效果：避免居住在阴暗潮湿的房间，保持室内通风干燥；适度运动，比如散步、慢跑、八段锦，促进血液循环，加速湿气排出，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免受凉；规律作息，23：00前入睡，避免熬夜损伤脾胃功能，加重湿气。祛湿是一个循序渐进的过程，抓住健脾、温阳两个核心，分体质调理，才能从根源上赶走湿气，养出轻盈健康的身体。
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