“祛湿”别踩坑！很多人越祛湿越虚，问题出在这2个细节
2026-01-18 <<返回首页
第一个坑：只祛湿不健脾，治标不治本。中医认为“脾主运化”，身体湿气的根源是脾胃功能虚弱，无法正常运化水液，导致水湿在体内堆积。这就像一个漏水的水桶，只一味倒水却不修补漏洞，水永远排不完。很多人祛湿只盯着排湿食材，大量喝薏米水、吃冬瓜等寒性食物，虽能暂时排出部分湿气，但寒性食材会损伤脾胃阳气，让脾胃功能更弱，水湿运化能力下降，最终湿气越排越多，身体也越来越虚，出现畏寒怕冷、腹泻等症状。
健脾是祛湿的根本，只有脾胃功能强健，才能从根源上运化水湿。食疗健脾需多吃温性健脾食材，比如山药、南瓜、小米、芡实、白扁豆，推荐山药小米粥，每天早上喝一碗，山药健脾养胃、小米温中散寒，能逐步增强脾胃功能；也可用炒芡实、炒白扁豆煮水喝，减少寒性，健脾祛湿效果更佳。同时要忌口生冷、油腻、甜腻食物，这类食物会加重脾胃负担，阻碍水湿运化。穴位健脾可按揉足三里穴（膝盖外侧下方凹陷处），每天按摩10分钟，力度以酸胀为宜，能促进脾胃运化，增强脾胃功能。
第二个坑：不分体质盲目祛湿，加重身体负担。湿气分为寒湿和湿热两种，体质不同，祛湿方法截然不同，盲目跟风只会适得其反。寒湿体质者，多因脾胃虚寒、外感寒邪所致，表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏、舌苔白腻，这类人祛湿需温阳健脾，若用清热利湿的方法，会加重体内寒气，越祛湿越怕冷；湿热体质者，多因体内有热、水湿内停所致，表现为口干口苦、大便干结、舌苔黄腻、皮肤长痘，这类人需清热利湿，若用温阳艾灸的方法，会助长体内热气，越祛湿越上火。
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