熬夜党自救指南：睡前10分钟，帮你把透支的气血补回来
2026-01-18 <<返回首页
熬夜伤气血，根源是肝血不足。肝脏是人体造血、藏血的核心器官，23：00~3：00是肝脏排毒造血的黄金时段，此时入睡，肝脏能高效完成代谢和造血工作；若熬夜不睡，肝脏被迫“加班”，无法正常藏血造血，长期就会导致肝血亏虚。肝血不足会引发一系列连锁反应：肝开窍于目，故眼睛干涩、视力下降；肝血无法滋养皮肤，故面色暗沉、长斑长痘；气血不能上荣于脑，故头晕乏力、失眠多梦。想要补救熬夜损伤，关键是滋养肝血、修复肝脏功能。
第一步：温水泡脚3分钟，疏通经络引血下行。泡脚是最简单的养血方法，40℃左右的温水能促进血液循环，疏通经络，让气血顺畅流转至全身，同时缓解熬夜带来的身体疲劳。操作时水深没过脚踝，双脚浸泡3分钟，期间用手指轻按涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），涌泉穴为肾经起点，按摩能补肾养血、安神助眠。泡脚后用毛巾擦干双脚，活动脚踝片刻再躺下，避免马上卧床导致血液循环不畅，切记不要用过热的水，以免烫伤皮肤、耗伤气血。
第二步：按揉肝经3分钟，疏肝理气滋养肝血。肝经贯穿全身，从足大趾延伸至腹部，按揉肝经能促进肝脏血液循环，帮助肝脏藏血造血，缓解肝郁气滞。具体做法：端坐在床上，双腿伸直，双手握拳，用指关节从足大趾外侧的大敦穴（趾甲角旁0。1寸）开始，沿小腿内侧向上推揉至膝盖下方的阴包穴，力度以皮肤微微发热为宜，每侧推揉1。5分钟。按揉后小腿出现酸胀感属正常现象，说明经络已被疏通，坚持下来能有效改善肝血不足引起的头晕、眼干。
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