养身先养“气”！老祖宗传下来的4个小动作，久坐族也能轻松练
2026-01-18 <<返回首页
第三个动作：双手托天，理三焦、通气机。三焦是中医特有的概念，是元气运行和水液运化的通道，久坐族弯腰驼背的姿势，易导致三焦气机不畅，出现上热下寒、胸闷腹胀、腰酸背痛等问题。双手托天能拉伸脊柱、畅通三焦，让元气在体内顺畅运行。动作要领：站立或端坐，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧；双手掌心向上，从身体两侧缓慢抬起，至胸前时掌心相对、十指交叉；继续向上托举，手臂伸直，掌心朝天，同时踮起脚尖、抬头看掌心，感受脊柱节节拉伸，停留3秒；缓慢放下双手、落地脚尖，回归初始姿势，重复10~15次。托举时保持身体挺直，感受肩背腰部拉伸感，久坐后练5分钟，能快速缓解身体僵硬。
第四个动作：踮脚走路，养中气、健脾胃。中气即脾胃之气，脾胃为后天之本，负责运化水谷生成气血，久坐族缺乏运动，脾胃功能易减弱，出现消化不良、腹胀、便秘等问题。踮脚走路能刺激脚底穴位，尤其是足三里反射区，健脾养胃、提升中气，还能锻炼小腿肌肉、预防静脉曲张。动作做法：站立在平坦地面，双脚并拢，双手自然垂放；踮起脚尖，用前脚掌着地缓慢行走，膝盖微屈保持平衡；每次走100~200步，每天3~4次，办公室内也可踮脚站立5分钟。初期练习可能小腿发酸，属正常现象，适应后会逐渐缓解，脾胃虚弱者坚持1个月，消化功能会明显改善。
养气无需复杂功法，贵在坚持。这4个小动作融入日常，每天花10~15分钟练习，就能让气机顺畅、气血充足，帮久坐族摆脱亚健康困扰，养出强健体魄。
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