养身先养“气”！老祖宗传下来的4个小动作，久坐族也能轻松练
2026-01-18 <<返回首页
第一个动作：腹式呼吸，养肺气、增底气。肺主气司呼吸，现代人多习惯胸式呼吸，呼吸浅促，无法充分调动肺部功能，长期易导致肺气不足。腹式呼吸能最大限度扩张肺部，让氧气充分渗透体内，增强肺气，还能缓解压力、平复情绪。动作要领简单易操作：端坐在椅子上，双脚平放与肩同宽，双手自然置于膝盖，放松肩颈；用鼻子缓慢吸气4秒，腹部随之鼓起，感受气息下沉至丹田（肚脐下3寸）；屏息2秒后，用嘴巴缓慢呼气6秒，腹部逐渐收紧，排出体内浊气；重复练习5~10分钟，早晚各一次，初期可双手按腹感受起伏，慢慢找到节奏。长期练习，能改善胸闷气短、失眠多梦，提升心肺功能。
第二个动作：叩齿吞津，养肾气、固根本。叩齿吞津是古代养生家的核心功法，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿能刺激牙齿周围经络，补肾固齿；唾液又称“津液”“玉泉”，是人体精华，吞咽唾液能滋养五脏，尤其能补益肾气。具体做法：全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿36次，再叩门牙36次，力度轻柔不酸痛；叩齿后，舌头在口腔内顺时针搅拌18圈、逆时针18圈，促进唾液分泌；将唾液分三次缓慢吞咽，想象唾液流入丹田滋养肾气；早晚各练一次，坚持下来不仅能补肾固齿，还能改善口干舌燥、脾胃虚弱。
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