失眠不用愁！睡前2个小方法，沾床就能睡
2026-01-02 <<返回首页
第一个方法：温水泡脚+足部按摩，放松身体，安定心神（睡前30分钟进行）。脚是人体的“第二心脏”，脚上有很多重要的经络和穴位，比如涌泉穴、太冲穴、三阴交等，这些经络和穴位与全身的脏腑器官密切相关。睡前用温水泡脚，能有效刺激这些经络和穴位，促进全身的血液循环，放松身体的肌肉，缓解一天的疲劳；同时，泡脚还能让身体的阳气下沉，阴气上升，帮助心神安定下来，为睡眠做好准备。
具体做法：准备一盆温水，水温以40-45℃为宜，不要太烫，以免烫伤皮肤。将双脚放入温水中，浸泡15-20分钟，浸泡过程中可以适当加入一些泡脚包，比如生姜泡脚包、艾草泡脚包等，这些泡脚包能增强泡脚的养生效果。生姜泡脚能温中散寒、提升阳气，适合体质虚寒的人；艾草泡脚能祛湿散寒、活血化瘀，适合湿气重、气血瘀滞的人。浸泡结束后，用干净的毛巾将双脚擦干，然后进行足部按摩。按摩时，先用双手握住双脚，从脚踝开始，向脚趾方向轻轻揉搓，每个部位揉搓3-5分钟；然后用拇指按压涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），按压时力度要适中，以微微酸胀为宜，按压10-15次；最后用拇指按压太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），按压10-15次。足部按摩能进一步放松身体，安定心神，让你更快地进入睡眠状态。
第二个方法：腹式呼吸+冥想，平静内心，放空思绪（睡前10分钟进行）。很多人失眠是因为睡前脑子里思绪太多，无法平静下来。腹式呼吸+冥想能有效帮助你平静内心，放空思绪，让心神安定下来，从而快速入睡。腹式呼吸能调节人体的自主神经，降低心率，缓解焦虑和紧张情绪；冥想能让你专注于当下，摆脱外界的干扰，让大脑得到休息。
大家都在看
