晨起“黄金10分钟”，做好这3件事，一整天都有精气神
2026-01-01 <<返回首页
第三件事：静坐冥想6分钟，平复情绪、养神醒脑。现在很多人都生活在快节奏的环境中，每天都很焦虑、浮躁，晨起静坐冥想能帮助我们平复情绪，养神醒脑，让我们以平和的心态面对一天的工作和生活。很多人早上起床后会觉得焦虑、烦躁，就是因为情绪没有平复好，坚持静坐冥想，就能有效改善这个问题。
具体怎么做呢？找一个安静、舒适的地方坐下，双脚平放地面，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛。然后，慢慢调整呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，吸气时间3秒，呼气时间5秒，专注于自己的呼吸，不要想任何事情。如果思绪飘走了，不要刻意去控制，慢慢把注意力拉回到呼吸上。静坐冥想的时间控制在6分钟左右，结束后，慢慢睁开眼睛，活动一下身体，你会发现自己的情绪变得很平和，头脑也很清醒。
家人们，晨起这“黄金10分钟”的3件事，虽然简单，但效果非常好。拉伸能唤醒身体，喝温白开水能补充水分，静坐冥想能平复情绪，三者结合，就能让你一整天都有精气神。我之前有个粉丝，每天早上都匆匆忙忙的，一整天都没精神，坚持了我分享的这个方法一周后，反馈说自己早上起来不那么紧张了，一整天都精力充沛。大家可以从明天早上开始尝试，坚持一周就能看到效果。
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