晨起“黄金10分钟”，做好这3件事，一整天都有精气神
2026-01-01 <<返回首页
具体怎么做呢？找一个宽敞、舒适的地方站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。首先，做颈部拉伸：慢慢将头倾向左侧，保持10秒，然后慢慢回到中间，再倾向右侧，保持10秒，左右各做3次；接着，做肩部拉伸：双手交叉放在脑后，慢慢将肩部向后拉伸，保持15秒，做3次；最后，做腰部拉伸：慢慢弯腰，双手尽量向下伸展，感受腰部和腿部后侧的拉伸感，保持15秒，做3次。整个拉伸过程大概2分钟，力度要轻柔，不要用力过猛，避免拉伤肌肉。
第二件事：喝一杯温白开水2分钟，补充水分、稀释血液。这个方法我之前在直播间分享过很多次，今天再强调一遍，因为它真的太重要了！经过一晚上的睡眠，我们的身体处于缺水状态，血液黏稠度会升高，晨起喝一杯温白开水，能快速补充身体所需水分，稀释血液，促进肠胃蠕动，帮助排出夜间代谢产生的垃圾毒素。
具体怎么喝呢？量要控制在200-300毫升，大概小半瓶矿泉水的量，不要一次性喝太多；水温控制在35-40℃，不要喝冰水、凉水；喝的速度要慢，小口慢饮，让肠胃有一个适应的过程。坚持晨起喝温白开水，不仅能让你一整天都觉得口干舌燥，还能预防心血管问题，改善排便情况。
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