熬夜党必看：每天5分钟，把透支的气血补回来
2026-01-01 <<返回首页
怎么按揉呢？用拇指的指腹，力度适中地按揉三阴交穴，左右腿各按揉2分钟，总共4分钟。按揉的时候可以顺时针转圈圈，也可以上下揉搓。这个穴位为什么能补气血呢？因为它是脾、肝、肾三条经络的交汇之处，脾主运化，能生成气血；肝主藏血，能储存气血；肾主藏精，精能化生气血。按揉三阴交穴，能同时调理脾、肝、肾三个脏腑，从根源上补充气血。熬夜党每天坚持按揉这个穴位，能改善面色暗沉、手脚冰凉的问题，女性朋友还能调理月经不调、痛经等问题。
第二个方法，是“腹式呼吸法”，每天只需要1分钟，就能快速补充气血，缓解熬夜后的疲劳感。很多人熬夜后会觉得胸闷、气短、没精神，这就是因为熬夜耗伤了肺气，导致气血运行不畅。腹式呼吸能帮助我们吸入更多的氧气，促进气血循环，让身体快速恢复精力。
具体怎么做呢？找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，放松身体。用鼻子慢慢吸气，吸气的时候，腹部要像气球一样鼓起来，尽量把气吸到腹部深处，不要只抬胸腔；然后用嘴巴慢慢呼气，呼气的时候，腹部慢慢收缩，把体内的浊气排出去。吸气时间控制在3秒，呼气时间控制在5秒，这样一吸一呼为一次，每天做10次，大概1分钟就能完成。大家可以在早上起床后、晚上睡前各做一次，坚持下来，不仅能补气血，还能改善失眠、焦虑的问题。
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