别再瞎养生！3个低成本习惯，比吃10斤补品还管用
2026-01-01 <<返回首页
那具体怎么喝才对？量要控制在200-300毫升，大概小半瓶矿泉水的量，不要一次性喝太多，不然会给肠胃造成负担。喝的速度也要慢，小口慢饮，让肠胃有一个适应的过程。我见过很多人早上起床猛灌一大杯凉水，不仅不能养生，还会刺激肠胃黏膜，长期下来容易引发胃炎、胃痛。家人们可以从明天早上开始尝试，坚持一周就能明显感觉到，排便更顺畅了，早上起来也不会觉得口干舌燥、昏昏沉沉的。
第二个低成本习惯，是“每天保证30分钟的温和运动”。这里说的运动不是高强度的健身、跑步，对于普通人来说，尤其是中老年朋友，温和的运动反而更养人。比如散步、打太极、跳广场舞、做八段锦，这些运动不需要任何成本，在家门口、公园就能完成。很多人觉得养生就要“静养”，一动不动才好，其实这是错误的。中医讲“动则生阳”，身体的阳气需要通过运动来激发，长期不运动，阳气不足，就会出现乏力、怕冷、免疫力下降等问题。
那这30分钟的运动该怎么安排呢？建议大家选择在上午9-11点或者下午16-18点，这两个时间段阳光充足，自然界的阳气最盛，此时运动能更好地吸收阳气，养生效果翻倍。运动强度以“微微出汗”为宜，不要追求大汗淋漓，出汗太多会耗伤气血。我给大家分享一个我自己的小方法，每天晚饭后半小时，和家人一起在小区里散步30分钟，边走边按摩腹部，既能促进消化，又能活动筋骨，坚持了半年，之前的腰酸背痛、失眠问题都改善了很多。
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