血糖需警惕的三种茶，很多人还在常喝，早知早避坑
2025-11-13 <<返回首页
首先，市售奶茶多使用植脂末（奶精）替代牛奶，植脂末中含有反式脂肪酸（部分产品标注 “0 反式脂肪酸”，但实际可能含有微量，长期累积仍有影响）。反式脂肪酸会降低胰岛素敏感性，让身体对胰岛素的利用效率下降，即便血糖暂时不高，也会增加未来发展为糖尿病的风险。
其次，奶茶中的 “小料” 是隐形的碳水炸弹。珍珠（粉圆）由糯米粉制成，每 100 克珍珠含碳水化合物约 70 克，升糖指数（GI）约 80；椰果、布丁则多添加了白砂糖，进一步升高血糖。一杯加了珍珠、椰果的 “无糖奶茶”，总碳水化合物含量可达 50-70 克，相当于 3-4 碗米饭，饮用后会导致血糖急剧升高，对血糖控制极为不利。
即便选择 “全糖奶茶”，情况会更糟 —— 额外添加的蔗糖会让血糖在短时间内突破安全范围。建议血糖偏高者尽量避免饮用市售珍珠奶茶，若实在想喝，可选择 “鲜奶基底 + 无糖 + 无小料” 的组合，且每月不超过 1 次，同时减少当天其他主食的摄入量，避免碳水化合物超标。
大家都在看
