血糖需警惕的三种茶，很多人还在常喝，早知早避坑
2025-11-13 <<返回首页
浓茶水的核心问题在于 “过量咖啡因”。每杯浓红茶（约 200 毫升）中，咖啡因含量可达 80-100 毫克，浓绿茶约为 60-80 毫克。过量咖啡因会刺激交感神经兴奋，导致体内肾上腺素、胰高血糖素等升糖激素分泌增加，这些激素会对抗胰岛素的作用，导致血糖波动。比如空腹喝浓茶水后，部分人可能出现 “心慌、手抖” 等低血糖症状，但随后血糖又会因升糖激素的作用反弹升高，形成 “先低后高” 的不稳定状态。
此外，浓茶中的鞣酸会与食物中的铁、钙等矿物质结合，影响营养吸收，而血糖偏高人群本身可能存在营养不均衡问题，长期喝浓茶会加重这一情况。同时，浓茶还可能刺激胃黏膜，导致胃部不适，影响消化功能，间接影响代谢健康。
并非所有血糖偏高者都要拒绝浓茶，关键在于 “适量” 和 “时机”。建议每日饮茶量控制在 5-15 克（约 3-5 杯淡茶），避免冲泡过浓（茶叶与水的比例建议 1：50-1：80），且不要空腹饮用。最佳饮茶时间是餐后 1-2 小时，此时咖啡因对血糖的刺激较小，还能辅助消化。
三、市售珍珠奶茶：“奶茶 + 小料” 的双重血糖负担
珍珠奶茶是当下最流行的饮品之一，很多人觉得 “无糖奶茶” 就适合血糖控制人群，但实际上，即便选择 “无糖”，市售珍珠奶茶仍可能给血糖带来双重负担 —— 植脂末的反式脂肪酸和珍珠、椰果等小料的高碳水化合物。
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