血糖需警惕的三种茶，很多人还在常喝，早知早避坑
2025-11-13 <<返回首页
从成分来看，市售蜂蜜柚子茶为了保证口感和保质期，会添加大量白砂糖、果葡糖浆，即便标注 “无额外添加糖”，蜂蜜本身的糖分也不容忽视。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，其中葡萄糖会直接被人体吸收，迅速升高血糖 —— 每 100 克蜂蜜中，糖含量高达 75 克以上，升糖指数（GI）约为 75，属于高 GI 食物。而柚子本身含有的膳食纤维和维生素，在高糖的 “包围” 下，对血糖的积极作用几乎被抵消。
有研究显示，一杯 200 毫升的市售蜂蜜柚子茶，含糖量可达 20-30 克，远超《中国居民膳食指南》中 “成年人每日添加糖摄入不超过 50 克，最好控制在 25 克以下” 的建议。血糖偏高者饮用后，短时间内血糖可能飙升，长期频繁饮用还会加重胰岛素抵抗，增加糖尿病并发症的风险。
即便自制蜂蜜柚子茶，也容易陷入 “加糖误区”。很多人认为 “少放蜂蜜就没事”，但柚子本身酸度高，为了中和口感，往往会不自觉添加过多蜂蜜。建议血糖偏高者尽量避免饮用蜂蜜柚子茶，若想品尝柚子风味，可将新鲜柚子皮去白瓤后泡水，搭配少量代糖（如甜菊糖苷），既保留香气，又不影响血糖。
二、浓红茶 / 浓绿茶：过量咖啡因干扰血糖稳定
红茶和绿茶本身是适合血糖控制人群的健康茶饮，其含有的茶多酚、茶多糖等成分，能辅助改善胰岛素敏感性，延缓碳水化合物吸收。但 “过犹不及”，饮用过浓的红茶或绿茶，反而可能对血糖造成负面影响，尤其是空腹饮用时风险更高。
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