悄悄偷走男性寿命的4种行为，你占了多少？想长寿，做好6件事
2025-11-11 <<返回首页
4。 坚持运动：动则有益，循序渐进
每周 150 分钟中等强度运动：如快走、慢跑、游泳、骑行，每次 30 分钟，分 5 次完成；
增加力量训练：每周 2 次，如举哑铃、俯卧撑、深蹲，提升肌肉量，延缓衰老；
避免久坐：每坐 1 小时，起身活动 5 分钟（拉伸、走动），办公室可放个瑜伽垫，利用碎片时间做简单运动。
5。 定期体检：早发现、早干预
很多男性觉得 “没病不用体检”，实则错过最佳干预时机：
40 岁以下：每年 1 次基础体检（血常规、肝肾功能、血糖、血脂、心电图）；
40 岁以上：增加前列腺检查、肠镜、胃镜（每 2-3 年 1 次），有高血压、糖尿病家族史者，需增加对应项目监测；
出现不适及时就医：如持续疲劳、胸闷、头晕、腹痛等，别硬扛，避免小病变大病。
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