悄悄偷走男性寿命的4种行为，你占了多少？想长寿，做好6件事
2025-11-10 <<返回首页
改善睡眠质量：睡前 1 小时远离手机、电脑（蓝光影响褪黑素分泌），可泡脚、听轻音乐，卧室保持黑暗安静；
拒绝 “硬熬”：若因工作熬夜，次日可午休 20-30 分钟（不宜过长），并及时补充水分和营养。
2。 戒烟限酒：逐步减量，彻底远离
戒烟：可采用 “替代法”（嚼口香糖、吃坚果），避开吸烟场景，必要时寻求医生帮助（如使用戒烟贴），家人监督更易成功；
限酒：尽量不喝白酒、啤酒，若需应酬，可选择低度红酒（每日不超过 150ml），且饮酒前吃点主食、蔬菜，减少酒精刺激。
3。 饮食调整：清淡均衡，七分饱
主食：粗细搭配，用糙米、燕麦、玉米等替换 1/3 精米白面，增加膳食纤维摄入；
蛋白质：多吃鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋，减少肥肉、腊肉等加工肉；
蔬菜和水果：每天摄入 500g 以上蔬菜（深绿色蔬菜占一半）、200-350g 水果，补充维生素和矿物质；
烹饪方式：以蒸、煮、炖、烤为主，少油炸、少放盐和糖，每餐吃到七分饱即可（感觉不饿就停）。
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