减肥选低脂酸奶还是无糖酸奶？一篇说透核心差异
2025-11-10 <<返回首页
2。 看营养成分表：抓 3 个关键数据
蛋白质：≥2。8g/100g（越高越好，饱腹感更强）。
碳水化合物：无糖酸奶≤8g/100g，低脂酸奶≤10g/100g（越低越好）。
脂肪：根据需求选，减肥期可接受全脂（3g 左右），追求极致低卡可选低脂（≤1。5g）。
3。 看形态：优先凝固型
凝固型酸奶（像豆腐脑一样的质地）是传统发酵工艺，益生菌活性更高，蛋白质和钙的保留更完整；搅拌型酸奶（质地顺滑）发酵后经过搅拌，口感更好，但益生菌活性可能略低，选购时可结合需求选择。
五、减肥期酸奶饮用小贴士：让效果翻倍
选对酸奶后，正确的饮用方式能让减肥效果更明显：
1。 控制饮用量：每天 1-2 杯（150-300g）
酸奶虽好，但不能过量。1 杯（150g）无糖酸奶热量约 90-135 大卡，过量饮用仍会导致热量超标，建议作为早餐搭配燕麦，或下午 3-4 点的加餐，替代饼干、奶茶等高热量零食。
2。 搭配吃：提升饱腹感，避免单调
搭配膳食纤维：无糖酸奶 + 1 小把燕麦 / 奇亚籽 + 少量蓝莓 / 草莓，膳食纤维 + 蛋白质 + 优质脂肪，饱腹感能维持 3-4 小时。
避免搭配高糖食物：不要用酸奶拌蜂蜜、果酱，否则会抵消无糖的优势，变成 “高糖套餐”。
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