减肥选低脂酸奶还是无糖酸奶？一篇说透核心差异
2025-11-10 <<返回首页
热量表现：全脂无糖酸奶每 100g 约 90-100 大卡，低脂 / 脱脂无糖酸奶约 60-70 大卡，整体热量密度更低。
二、减肥视角：为什么无糖酸奶更值得选？
减肥的核心是 “热量缺口 + 营养均衡”，无糖酸奶在这两点上都更贴合需求，关键优势集中在三点：
1。 低 GI 值，避免血糖过山车
添加糖会让血糖快速升高，随后胰岛素大量分泌，不仅容易囤积脂肪，还会加速饥饿感（比如喝了甜口低脂酸奶，可能 1 小时后就想吃零食）。
无糖酸奶的 GI 值（血糖生成指数）约 25-30，属于低 GI 食物，乳糖消化缓慢，血糖上升平稳。这种状态能减少脂肪堆积，还能延长饱腹感，帮你自然控制总热量摄入。
2。 高蛋白质 + 合理脂肪，饱腹感更强
减肥期最怕 “饿肚子”，而饱腹感取决于蛋白质和优质脂肪的含量。
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