失眠党救星！不用吃药，4个小方法，沾床就睡
2026-02-11 <<返回首页
第三个好习惯：睡前不剧烈运动、不吃东西，减轻身体负担。睡前剧烈运动，会耗伤人体的阳气和气血，让身体处于兴奋状态，无法进入放松状态，进而影响睡眠；睡前吃东西，会加重脾胃负担，让脾胃在本该休息的时间超负荷工作，进而影响睡眠，导致失眠。因此，睡前1小时，不要做剧烈运动，避免身体兴奋；睡前3小时，尽量不要吃任何东西，包括宵夜、甜食、水果，避免加重脾胃负担，如果实在觉得饥饿，可以喝一杯温牛奶，既能缓解饥饿，又能助眠安神。
第四个好习惯：白天适当运动，促进睡眠。白天适当运动，能促进全身气血循环，缓解身体疲劳，增强身体的抵抗力，同时也能调节人体的生物钟，促进褪黑素分泌，帮助改善夜间睡眠质量，让晚上更容易入睡。但要注意，白天运动不要太晚，不要在睡前3小时内运动，以免身体过于兴奋，影响睡眠；运动强度不要太大，选择温和舒缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，每天运动30分钟，坚持下来，就能明显改善失眠。
第五个好习惯：调节情绪，释放压力，保持平和心态。情绪失调、思虑过度，是导致失眠的重要原因，因此，想要改善失眠，一定要学会调节情绪，释放压力，保持平和的心态，不要把白天的烦心事带到晚上，避免胡思乱想、焦虑、抑郁。
给大家的建议：白天如果有烦心事，可以及时和家人、朋友聊天、倾诉，释放情绪；也可以通过运动、听音乐、画画、养花等方式，缓解压力，放松心情；遇到不开心的事情，要学会接纳自己的情绪，不要过度压抑，也不要让情绪过度泛滥，保持平和的心态，这样才能安抚心神，促进睡眠，从根源上改善失眠。
第四个方法：改善睡眠环境，营造助眠氛围，让身体快速进入睡眠状态。睡眠环境的好坏，直接影响睡眠质量，营造一个舒适、安静、温馨的助眠环境，能让身体和大脑快速进入放松状态，帮助快速入睡，改善失眠。
第一个小技巧：保持卧室安静、光线柔和。卧室要保持安静，避免噪音干扰，比如关闭门窗，避免外界噪音进入；如果外界噪音较大，可以使用耳塞，减少噪音干扰。卧室光线要柔和，避免光线太亮，光线太亮会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，因此，晚上睡觉前，要关闭卧室的大灯，打开柔和的小夜灯，或者拉上厚窗帘，遮挡外界光线，营造柔和的睡眠氛围。
第二个小技巧：调节卧室温度和湿度。卧室温度要适宜，一般保持在20-25℃之间，温度太高或太低，都会影响睡眠，导致难以入睡；卧室湿度要保持在50%-60%之间，湿度太高，会导致体内湿气过重，影响睡眠，还会让人感到闷热；湿度太低，会导致身体干燥，咽喉干痒，影响睡眠，因此，可以在卧室放一盆清水，或者使用加湿器，调节卧室湿度，营造舒适的睡眠环境。
第三个小技巧：选择舒适的床垫和枕头。床垫和枕头的舒适度，直接影响睡眠质量，床垫不要太硬或太软，太硬会导致身体不适，难以入睡；太软会导致腰部没有支撑，影响睡眠，还会加重腰酸背痛的症状，选择软硬适中、贴合身体曲线的床垫，能让身体得到充分的放松；枕头不要太高或太低，太高会压迫颈椎，影响睡眠，还会导致头晕、脖子疼；太低会导致头部供血不足，影响睡眠，选择高度适宜、柔软舒适的枕头，能保护颈椎，让头部得到充分的放松，促进睡眠。
大家都在看
