失眠党救星！不用吃药，4个小方法，沾床就睡
2026-02-11 <<返回首页
这里给大家分享两个简单的安神助眠食疗方，适合日常食用，做法方便、食材简单，在家就能轻松制作：
食疗方一：小米莲子百合粥。食材：小米50克，莲子5颗，百合5克，冰糖适量（可选）。做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；莲子、百合提前用温水浸泡10分钟，洗净；将小米、莲子、百合放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，转小火慢熬20-30分钟，直到小米变得黏稠、莲子和百合变得软烂，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀即可。这款粥能健脾和胃、益气养血、清心安神，每天晚上喝一碗，坚持一段时间，就能改善气血不足、心神不宁导致的失眠，帮助快速入睡。
食疗方二：桂圆红枣牛奶汤。食材：桂圆5颗，红枣3颗，牛奶250毫升，冰糖适量（可选）。做法：红枣去核，洗净；桂圆去壳，洗净；将红枣、桂圆放入锅中，加入少量清水，大火烧开后，转小火慢煮5分钟，然后倒入牛奶，搅拌均匀，继续煮3分钟，直到牛奶温热，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀即可。这款汤能补益心脾、养血安神、助眠安神，晚上睡前喝一杯，能缓解身体疲劳，安抚心神，帮助快速入睡，尤其适合女性和中老年人失眠。
第三个方法：习惯调理，改掉坏毛病，养成助眠好习惯，从根源改善失眠。很多人失眠，都是因为睡前习惯不当、日常习惯不好导致的，因此，调理失眠，一定要改掉坏毛病，养成助眠好习惯，从根源上改善失眠，让睡眠变得规律、高质量。
第一个好习惯：固定作息，规律入睡，培养生物钟。生物钟紊乱，是导致失眠的重要原因之一，很多人平时熬夜，周末睡懒觉，打乱了人体的生物钟，导致晚上难以入睡、早上起不来，形成恶性循环。因此，想要改善失眠，一定要固定作息，规律入睡，每天晚上11点前必须入睡，每天早上7-8点起床，哪怕是周末、节假日，也要保持规律的作息，不要熬夜，不要睡懒觉，坚持一段时间，就能培养出健康的生物钟，到了时间就会犯困，沾床就能睡。
第二个好习惯：睡前1小时，远离电子产品，静心放松。睡前玩手机、刷视频、玩游戏，是很多人失眠的主要原因，手机屏幕发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，让大脑一直处于兴奋状态，无法进入放松状态，进而导致失眠。因此，想要改善失眠，睡前1小时，一定要放下手机、电脑、电视等电子产品，远离蓝光刺激，让大脑和身体逐渐放松下来。
睡前1小时，可以做一些温和、静心的事情，比如看书（选择轻松、舒缓的书籍，不要看刺激、紧张的书籍）、听舒缓的音乐（比如轻音乐、白噪音）、写日记（把白天的烦心事写下来，释放情绪，避免胡思乱想）、冥想（闭上眼睛，深呼吸，放空大脑，静心放松），这些事情能舒缓情绪、安抚心神，促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。
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