失眠党救星！不用吃药，4个小方法，沾床就睡
2026-02-10 <<返回首页
具体做法：准备一盆40℃左右的温水，加入2-3片生姜，或者一小把艾草，搅拌均匀；将双脚放入水中，浸泡10分钟，浸泡过程中，可适当加水，保持水温，直到双脚变得温热、微微出汗；泡脚结束后，用干净的毛巾擦干双脚，然后按摩脚底的涌泉穴，用食指和中指的指腹，轻轻按压涌泉穴，按压时稍微用力，保持3秒后松开，重复100次，左右脚各按摩一次。涌泉穴是养生大穴，按摩涌泉穴，能滋养肾精、安抚心神、助眠安神，缓解失眠多梦、难以入睡等问题。
第二个小动作：睡前揉腹，安抚脾胃，静心助眠（耗时1分钟）。中医认为，“胃不和，则卧不安”，脾胃功能失调，会影响睡眠，睡前揉腹，能促进腹部气血循环，缓解脾胃负担，安抚脾胃，同时也能舒缓情绪、静心安神，帮助快速入睡。具体做法：平躺在床上，放松全身，双手掌心相对，快速搓动30秒，直到掌心发热，然后将右手掌心放在腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩腹部50次，按摩时力度要轻柔，速度要缓慢，感受腹部的放松，不要过度用力，避免损伤腹部皮肤。
第三个小动作：睡前拉伸，放松身体，舒缓神经（耗时1分钟）。经过一天的劳累，身体的肌肉、经络会处于紧张状态，睡前做一组温和的拉伸，能放松全身肌肉，舒缓神经，缓解身体疲劳，让身体和大脑都进入放松状态，促进睡眠。具体做法：平躺在床上，双腿伸直，缓慢弯曲右腿，将右脚抱在胸前，保持5秒，再缓慢放下右腿，换左腿，重复10次；然后，双手自然上举，掌心相对，缓慢向上拉伸，感受脊柱的伸展，保持10秒，再缓慢放下双手，重复5次；最后，轻轻转动颈部，左右各转动10次，放松颈部肌肉，避免颈部紧张影响睡眠。拉伸时，力度要轻柔，不要过度拉伸，避免拉伤肌肉。
这三个小动作，总耗时5分钟，每天晚上睡前1小时做，坚持7天，你会明显感受到身体变得放松，大脑不再胡思乱想，入睡变得容易了；坚持30天，就能养成睡前放松的习惯，沾床就能睡，睡眠质量也会明显提高，半夜不再容易醒，早上起床后，精神饱满、浑身轻松。
第二个方法：饮食调理，吃对食物，安神助眠，改善失眠。饮食是调理失眠的重要环节，多吃一些能安神助眠、补气血、养脾胃的食物，少碰一些影响睡眠的食物，不用吃药，家常便饭就能改善失眠，温和滋养，没有副作用。
首先，推荐几种安神助眠的常见食材，平时可以多吃：第一，小米。小米性温，味甘，能健脾和胃、益气养血、安神助眠，被称为“助眠米”，小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进褪黑素的分泌，帮助快速入睡，每天晚上喝一碗小米粥，坚持一段时间，就能明显改善失眠。第二，牛奶。牛奶性平，味甘，能补虚损、益肺胃、生津润肠、安神助眠，晚上睡前喝一杯温牛奶，能缓解身体疲劳，安抚心神，帮助快速入睡，尤其适合气血不足、心神不宁导致的失眠。
第三，莲子。莲子性平，味甘、涩，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，莲子中含有丰富的营养成分，能安抚心神，缓解失眠多梦、难以入睡等问题，平时可以用莲子煮粥、煲汤，比如莲子小米粥、莲子百合粥、莲子炖银耳，都是非常好的安神助眠搭配。第四，百合。百合性微寒，味甘，能养阴润肺、清心安神，适合情绪失调、思虑过度导致的失眠，百合中含有丰富的百合苷，百合苷能安抚神经、舒缓情绪，帮助改善失眠，平时可以用百合煮粥、煲汤，或者泡水喝。
第五，桂圆。桂圆性温，味甘，能补益心脾、养血安神，适合气血不足、心神失养导致的失眠，桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素和矿物质，能补气血、养心神，缓解失眠多梦、记忆力下降等问题，每天晚上吃3-5颗桂圆，或者喝一杯桂圆茶，能有效安神助眠。
同时，要少碰一些影响睡眠的食物，比如辛辣刺激的食物（辣椒、花椒、生蒜）、油腻的食物（烧烤、油炸食品、肥肉）、甜腻的食物（蛋糕、饼干、巧克力），这些食物会加重脾胃负担，影响睡眠；睡前不要喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，这些会刺激神经兴奋，抑制褪黑素分泌，加重失眠；睡前不要吃生冷的食物（冰水、冷饮、生鱼片），会损伤脾胃阳气，影响睡眠。
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