气血不足显老10岁！3个低成本方法，养出红润好气色
2026-02-11 <<返回首页
这三个小动作，总耗时不到5分钟，每天坚持做，无论是早上、中午，还是晚上，利用空闲时间就能完成，坚持7天，你会明显感受到头晕、乏力的症状得到缓解，头部变得清爽，脸色也会变得稍微红润；坚持30天，气血循环会变得更加顺畅，手脚冰凉、脸色暗沉等问题会得到明显改善，气色会越来越好，整个人看起来也更有精神。
第三个补气血的方法：习惯调理，养出好气血，远离显老困扰。很多人气血不足，不仅仅是饮食和缺乏运动的问题，还和日常生活中的一些不良习惯息息相关，长期熬夜、过度劳累、思虑过度、情绪不好，都会耗伤气血，导致气血越来越不足，加速衰老。想要补气血，就要改掉这些不良习惯，养成良好的生活习惯，从根源上滋养气血。
首先，避免熬夜，保证充足睡眠，让气血得到滋养。晚上是气血收敛、脏腑修复、气血生成的关键时段，尤其是晚上11点到凌晨3点，是肝经、肾经当令的时间，此时人体需要进入深度睡眠，才能让肝脏和肾脏得到充分的修复，促进气血生成和滋养。而长期熬夜，会耗伤人体的气血和阳气，导致气血不足、精力差、脸色暗沉、黑眼圈严重，长期下来，会加速衰老。
给大家的建议：每天晚上11点前必须入睡，保证7-8小时的充足睡眠，不要熬夜玩手机、玩游戏、加班；哪怕是周末、节假日，也要保持规律的作息，不要睡懒觉，睡懒觉会打乱人体的生物钟，影响气血循环和气血生成，反而不利于补气血。坚持规律作息，一段时间后，你会发现，精力变得更充沛，脸色变得红润，黑眼圈也会淡化，气血越来越足。
其次，避免过度劳累，学会劳逸结合。长期过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都会耗伤人体的气血和阳气，导致气血不足、乏力、头晕、腰酸等问题，长期下来，会损伤身体的脏腑功能，加速衰老。很多人因为工作压力大，每天超负荷工作，忽略了休息，久而久之，身体就会出现各种不适，气血也会越来越不足。
给大家的建议：合理安排工作和休息时间，不要过度劳累，累的时候就停下来休息一会儿，每天保证一定的休息时间；可以适当培养一些放松的兴趣爱好，比如听音乐、画画、养花、散步等，缓解压力，放松心情，避免过度劳累，保护气血，远离显老困扰。
第三，避免思虑过度，保持平和的心态。中医认为，“思伤脾”，长期思虑过度、胡思乱想、焦虑、抑郁，会损伤脾胃功能，导致脾胃运化失常，气血生成不足；同时，思虑过度还会耗伤气血，导致气血不足、记忆力下降、失眠多梦等问题，长期下来，会加速衰老，让整个人看起来憔悴不堪。
给大家的建议：学会调节情绪，放下烦心事，不要过度思虑，遇到不开心的事情，及时释放情绪，比如和家人朋友聊天、倾诉，或者出去散步、运动，缓解焦虑和抑郁；保持平和的心态，乐观面对生活，不要过度纠结于一些小事，这样才能避免损伤脾胃、耗伤气血，让气血得到充分的滋养，养出红润好气色。
第四，适当晒太阳，温煦阳气，促进气血生成。中医认为，“阳气者，精则养神，柔则养筋”，阳气充足，才能促进气血生成和循环，而晒太阳，是补充阳气最零成本、最有效的方法。长期缺乏晒太阳，会导致阳气不足，气血生成不足，出现手脚冰凉、畏寒怕冷、脸色暗沉等问题，不利于补气血。
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