气血不足显老10岁！3个低成本方法，养出红润好气色
2026-02-11 <<返回首页
这里给大家分享一个简单的补气血食疗方：红枣桂圆枸杞粥。食材：小米50克，红枣5颗，桂圆5颗，枸杞5克，冰糖适量（可选）。做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；红枣去核，洗净；桂圆去壳，洗净；将小米、红枣、桂圆放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，转小火慢熬20-30分钟，直到小米变得黏稠、红枣和桂圆变得软烂，最后加入枸杞，再熬5分钟，根据个人口味加入适量冰糖即可。这款粥性质温和，健脾养胃、益气养血，每天早上喝一碗，坚持30天，脸色会变得红润有光泽，乏力、头晕、手脚冰凉等问题会得到明显改善，气血也会越来越足。
第二个补气血的方法：日常小动作，每天5分钟，促进气血循环，滋养气血。气血不足，除了气血生成不足，还有一个重要原因，就是气血循环不畅，导致气血无法顺畅地输送到身体的各个部位，进而出现各种不适症状。而一些简单的日常小动作，就能促进气血循环，滋养气血，不用花钱、不用花费大量时间，利用碎片化时间就能完成，适合所有人群。
第一个小动作：搓手搓脸，唤醒气血（耗时2分钟）。这个动作我们在标题1中提到过，晨起做能唤醒面部气血，其实，平时空闲时做，也能促进气血循环，补气血。具体做法：双手掌心相对，快速搓动30秒，直到掌心发热，然后将双手敷在脸上，从下巴开始，沿着脸颊向上搓至额头，再从额头向下搓回下巴，重复20次；然后搓耳朵，双手拇指和食指捏住耳廓，从耳垂搓至耳尖，重复15次；最后用双手掌心捂住耳朵，轻轻拍打后脑勺10次（鸣天鼓）。这个小动作能刺激面部、耳部的穴位，促进头部和面部的气血循环，改善脸色暗沉、黑眼圈、头晕等问题，让气血能够顺畅地滋养面部，养出红润好气色。
第二个小动作：梳头养气血（耗时2分钟）。头部有很多穴位，对应着人体的五脏六腑，经常梳头，能刺激头部穴位，促进头部气血循环，滋养头发和头皮，同时也能促进全身的气血循环，改善气血不足的问题。具体做法：准备一把木梳（最好是桃木梳、檀木梳，避免塑料梳），从头顶开始，沿着发际线，向后梳至后脑勺，再从头顶向两侧梳，重复50次；梳头时，力度要轻柔，不要过度用力，避免损伤头皮和头发。每天坚持梳头，不仅能补气血，还能改善头发干枯、脱发、白发等问题，让头发变得乌黑有光泽，同时也能缓解头晕、头痛、记忆力下降等问题。
第三个小动作：踮脚+提肛，疏通气血（耗时1分钟）。这个动作我们在标题1中也提到过，能疏通下肢气血，其实，它也能促进全身的气血循环，滋养气血。具体做法：双脚与肩同宽站立，缓慢踮起脚尖，保持5秒后放下，重复15次；然后做提肛运动，吸气时收缩肛门，保持5秒，呼气时放松，重复15次。这个小动作能刺激脚底和肛周的穴位，促进下肢和盆腔的气血循环，进而推动全身的气血循环，改善气血不足、手脚冰凉等问题，同时也能滋养肾精，一举两得。
大家都在看
