气血不足显老10岁！3个低成本方法，养出红润好气色
2026-02-10 <<返回首页
第二，多吃补气血、养脾胃的食材，循序渐进进补。补气血的食材有很多，比如红枣、桂圆、枸杞、山药、莲子、芡实、当归、黄芪、阿胶、瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等，这些食材能滋养脾胃、生成气血，改善气血不足的问题。但要注意，补气血不能急于求成，要循序渐进，尤其是脾胃虚弱的人，不要一次性吃太多补品，以免加重脾胃负担，反而适得其反。
给大家分享几个简单的家常补气血搭配，适合日常食用：早上，小米粥+红枣+桂圆，健脾养胃、益气养血，喝一碗，一整天都有精力；中午，瘦肉炒山药+大米饭，山药健脾养胃，瘦肉补充营养，帮助生成气血；晚上，莲子百合粥+鸡蛋，温和滋养，不加重脾胃负担，同时补充气血。另外，女性朋友可以在月经结束后，适当吃一些当归煮鸡蛋，当归能补血活血，鸡蛋能补充营养，帮助恢复气血，改善月经量少、痛经等问题；男性朋友可以适当吃一些黄芪炖瘦肉，黄芪能补气，瘦肉能补血，气血双补，改善精力差、腰膝酸软等问题。
第三，少碰损伤脾胃、耗伤气血的食物。很多人气血不足，就是因为长期吃一些损伤脾胃、耗伤气血的食物，却不自知。比如生冷的食物（冰水、冷饮、生鱼片、凉拌菜），会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能下降，气血生成不足；辛辣刺激的食物（辣椒、花椒、生蒜），会刺激脾胃，损伤脾胃黏膜，影响脾胃的消化吸收，进而耗伤气血；油腻的食物（烧烤、油炸食品、肥肉），会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，气血循环不畅；还有一些寒凉的水果，比如西瓜、梨、柿子等，脾胃虚弱、气血不足的人，也要尽量少吃，以免损伤脾胃。
第四，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食。前面我们在养脾胃的内容中提到过，细嚼慢咽能让食物被充分咀嚼，更容易被脾胃消化吸收，减少脾胃负担，促进气血生成；而暴饮暴食，会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，气血循环不畅，耗伤气血。建议大家，每一口饭至少咀嚼20次，慢慢吃，享受食物的味道，既能保护脾胃，又能促进气血生成，一举两得。
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