气血不足显老10岁！3个低成本方法，养出红润好气色
2026-02-10 <<返回首页
首先，我们先明确，什么是气血不足？气血不足，在中医上称为“气血两虚”，是指人体的气血生成不足，或者气血循环不畅，导致身体各个脏腑得不到足够的滋养，进而出现各种不适症状。气血不足并非只有女性会出现，男性也会出现，尤其是长期熬夜、过度劳累、饮食不规律的人，更容易出现气血不足的问题。
除了前面提到的脸色暗沉、嘴唇发白、黑眼圈严重、头发干枯脱发、乏力、头晕、手脚冰凉等症状，气血不足的女性，还会出现月经不调、月经量少、痛经、闭经等问题；气血不足的男性，会出现精力差、性欲减退、腰膝酸软等问题；中老年人气血不足，还会出现记忆力下降、失眠多梦、畏寒怕冷等问题。对照一下，如果你有以上2-3种症状，就说明你气血不足，需要及时调理，不然长期下来，会导致免疫力下降，引发各种慢性疾病，还会加速衰老。
第一个补气血的方法：饮食调理，三餐吃对，气血自然足。气血的生成，离不开脾胃的消化吸收，而饮食是脾胃运化、生成气血的基础，因此，补气血的核心，就是调理脾胃、合理饮食，多吃一些能补气血、养脾胃的食材，少碰一些损伤脾胃、耗伤气血的食物，不用吃昂贵的补品，家常便饭就能补气血。
具体怎么做？第一，三餐定时定量，吃好主食，养脾胃、生气血。主食是气血生成的基础，很多人减肥、控食，不吃主食，长期下来，脾胃功能会越来越差，气血生成不足，导致气血不足、乏力、头晕。建议大家，三餐一定要吃主食，而且要吃好主食，比如小米、大米、黑米、燕麦、玉米等，这些主食性质温和，易消化，能养脾胃、生气血，尤其是小米，健脾养胃、益气养血，每天早上喝一碗小米粥，坚持一段时间，气血会明显改善。
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