肾好不好，看“腰”就明白，3个护腰强肾法
2026-02-10 <<返回首页
这三个小动作，总耗时不到3分钟，每天坚持做，坚持7天，你会明显感受到腰部变得轻松，腰酸、腰痛的症状得到缓解；坚持30天，精力会变得更充沛，手脚冰凉、怕冷的问题也会得到改善；坚持3个月，肾脏功能会得到明显增强，各种肾气不足的症状都会消失，腰好肾好精神足。
第三个护腰强肾法：习惯调理，避免伤肾行为，从根源滋养肾脏。很多人肾气不足、腰部不适，除了缺乏养护，更多是因为日常生活中的一些不良习惯，长期伤害肾脏却不自知。想要真正护腰强肾，除了坚持前面的小动作，更要改掉伤肾的坏习惯，养成护肾的好习惯，从根源上滋养肾脏，让腰好肾好，精力更充沛。
首先，避免久坐久站，给腰部和肾脏“减负”。现在很多上班族、宝妈，每天久坐8小时以上，长期久坐会导致腰部气血循环不畅，肾脏的供血不足，进而导致肾气不足、腰酸、腰痛；而长期久站，会加重腰部肌肉的负担，导致腰部肌肉劳损，同时也会影响肾脏的气血循环，损伤肾脏功能。尤其是久坐时，很多人喜欢弯腰驼背，这样会进一步加重腰部负担，压迫肾脏，长期下来，肾脏功能会越来越差。
给大家的建议：每天久坐1小时，就起身活动3-5分钟，做一些简单的转腰、踮脚动作，促进腰部气血循环，缓解腰部肌肉紧张；久站的人群，每天晚上睡前，用温水泡脚，同时按摩腰部，缓解腰部和腿部的疲劳，促进气血循环。另外，坐着的时候，要保持正确的坐姿，腰背挺直，腰部可以放一个靠垫，支撑腰部，减少腰部压力，避免弯腰驼背，保护腰部和肾脏。
其次，避免熬夜、过度劳累，给肾脏足够的修复时间。中医认为，“肾主藏精”，晚上是肾脏休息、修复、藏精的关键时段，尤其是晚上11点到凌晨3点，是肝经、肾经当令的时间，此时人体需要进入深度睡眠，才能让肾脏得到充分的修复和滋养，补充肾精。而长期熬夜、过度劳累，会耗伤人体的肾精和阳气，导致肾气不足、精力差、记忆力下降，同时也会加重腰部不适，让腰酸、腰痛的症状越来越明显。
很多人因为工作压力大、熬夜加班，长期过度劳累，觉得只要第二天补觉就可以弥补，其实不然，熬夜对肾脏的伤害是不可逆的，长期熬夜会导致肾精亏虚，肾气不足，甚至会引发肾脏疾病。另外，过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都会耗伤人体的气血和肾精，导致肾脏得不到足够的滋养，进而损伤肾脏功能。
给大家的建议：每天晚上11点前必须入睡，保证7-8小时的充足睡眠，不要熬夜，哪怕是周末、节假日，也要保持规律的作息，不要熬夜玩手机、玩游戏；同时，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，不要超负荷工作，累的时候就停下来休息一会儿，学会劳逸结合，给肾脏足够的修复时间。坚持规律作息、劳逸结合，一段时间后，你会发现，精力变得更充沛，腰酸、腰痛的症状得到缓解，肾气也会越来越充足。
第三，避免性生活不节制，保护肾精。中医认为，“肾主藏精”，肾精是人体生命活动的基础，性生活过度，会耗伤肾精，导致肾精亏虚，进而引发肾气不足、腰酸、腰痛、精力差、记忆力下降、脱发、耳鸣等问题，长期下来，肾脏功能会受到严重损伤。尤其是中老年人，肾精本身就会随着年龄增长而减少，更要注意节制性生活，避免过度耗伤肾精。
大家都在看
