肾好不好，看“腰”就明白，3个护腰强肾法
2026-02-10 <<返回首页
最后，用双手握拳，轻轻拍打腰部两侧的肾区，每次拍打100次，拍打时力度要轻柔，不要过度用力，避免损伤肾脏。拍打肾区，能刺激肾脏穴位，促进肾脏的气血循环，滋养肾脏，增强肾脏功能，改善肾气不足的问题。整个过程下来，不到10分钟，每天坚持做，坚持7天，你会明显感受到腰酸、腰部发凉的症状得到缓解，腰部变得轻松、灵活；坚持30天，弯腰困难、腰部僵硬的问题会得到改善，精力也会变得更充沛。
这里有一个小提醒：热敷时，温度不要太高，以免烫伤皮肤；按摩和拍打时，力度要适中，不要过度用力，尤其是腰椎不好的人，更要注意力度，避免损伤腰椎。如果本身有严重的腰椎疾病、肾脏疾病，建议在医生的指导下进行按摩和热敷，必要时及时就医。
第二个护腰强肾法：护腰强肾小动作，每天3分钟，简单易操作，增强肾脏功能。这个小动作非常简单，不需要任何器械，无论是坐着、站着，都能完成，适合上班族、宝妈，利用工作间隙、带娃间隙就能做，每天坚持3分钟，就能有效护腰强肾，改善肾气不足的问题。
具体做法：第一个小动作，踮脚护肾。双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，放在身体两侧，保持身体直立，不要弯腰、不要低头。然后缓慢踮起脚尖，让脚后跟离开地面，此时感受小腿肌肉的收缩和腰部的发力，保持踮脚姿势5秒，再缓慢放下脚后跟，重复30次。踮脚的过程中，要注意呼吸节奏，踮脚时吸气，放下时呼气，不要憋气。踮脚能刺激脚底的涌泉穴，涌泉穴是肾经的起点，刺激涌泉穴，能滋养肾精、增强肾脏功能，同时，踮脚还能促进腰部的气血循环，缓解腰酸、腰痛等问题。
第二个小动作，转腰护肾。双手叉腰，身体直立，双脚与肩同宽站立，然后缓慢向左侧转动腰部，转到最大幅度时保持3秒，再缓慢向右侧转动腰部，重复20次。转腰时，速度要缓慢，幅度不要过大，避免损伤腰椎，同时，要感受到腰部肌肉的放松和气血的流动。转腰能疏通腰部经络，促进腰部气血循环，滋养肾脏，缓解腰部僵硬、腰酸等问题，增强肾脏功能。
第三个小动作，抱膝护肾。坐姿，双腿伸直，然后缓慢弯曲右腿，将右脚抱在胸前，用双手抱住膝盖，保持5秒，再缓慢放下右腿，换左腿，重复10次。抱膝时，要感受到腰部的拉伸，缓解腰部肌肉紧张、僵硬的问题，同时，抱膝能刺激腰部的肾经穴位，滋养肾脏，增强肾脏功能，改善肾气不足的问题。这个小动作，坐着就能完成，上班族可以在工作间隙，每天做3分钟，坚持一段时间，就能看到明显效果。
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