脾胃好不好，看脸就知道，3招把脾胃养回年轻态
2026-02-10 <<返回首页
具体怎么做？第一，三餐定时定量，不要暴饮暴食，不要不吃早餐。很多人因为早上赶时间，不吃早餐，这是最伤脾胃的习惯，经过一夜的睡眠，脾胃处于空腹状态，不吃早餐，会导致脾胃功能紊乱，长期下来，会出现食欲不振、消化不良等问题；还有很多人晚餐吃得过多、过饱，暴饮暴食，会加重脾胃负担，导致脾胃虚弱。建议大家，早餐一定要吃，而且要吃好，比如小米粥、大米粥、馒头、鸡蛋、豆浆等，都是温和、易消化的食物，能滋养脾胃；午餐吃到七分饱即可，晚餐尽量少吃，吃到六分饱即可，避免加重脾胃负担。
第二，饮食清淡易消化，多吃养脾胃的食材，少碰伤脾胃的食物。养脾胃的食材有很多，比如小米、大米、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、莲子、芡实、薏米、红枣、桂圆等，这些食材性质温和，易消化，能滋养脾胃、健脾祛湿，平时可以多吃；比如早上喝小米粥，中午吃山药炒肉、南瓜炖排骨，晚上喝莲子芡实粥，都是非常好的养脾胃搭配。同时，要少碰伤脾胃的食物，比如油腻的食物（烧烤、油炸食品、肥肉）、辛辣的食物（辣椒、花椒、生蒜）、甜腻的食物（蛋糕、饼干、巧克力）、生冷的食物（冰水、冷饮、生鱼片、凉拌菜），这些食物都会刺激脾胃，损伤脾胃功能，长期下来，会导致脾胃越来越差。
第三，吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。很多人吃饭速度过快，狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，就进入了胃里，会加重脾胃的消化负担，长期下来，会导致消化不良、腹胀等问题。细嚼慢咽，能让食物被充分咀嚼，变得更加细腻，更容易被脾胃消化、吸收，同时，细嚼慢咽还能让大脑有足够的时间接收到“饱了”的信号，避免暴饮暴食。建议大家，每一口饭至少咀嚼20次，慢慢吃，享受食物的味道，这样既能保护脾胃，又能促进消化。
这里给大家分享一个简单的养脾胃食疗方：小米山药粥。食材：小米50克，山药20克，红枣3颗，枸杞5克。做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；山药去皮，切成小块；红枣去核，洗净；将小米、山药、红枣放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后，转小火慢熬20-30分钟，直到小米变得黏稠、山药变得软烂，最后加入枸杞，再熬5分钟即可。小米山药粥性质温和，易消化，能健脾养胃、益气养血，每天早上喝一碗，坚持一段时间，就能明显感受到脾胃功能的改善，腹胀、消化不良的问题会得到缓解，脸色也会变得越来越好。
第二个养脾胃的方法：习惯调理，避免久坐、熬夜、思虑过度，给脾胃“减负”。很多人脾胃不好，不仅仅是饮食问题，还和日常习惯息息相关，长期久坐、熬夜、思虑过度，都会损伤脾胃功能，导致脾胃虚弱、脾胃失调。想要养好脾胃，除了饮食调理，还要调整日常习惯，给脾胃“减负”。
首先，避免久坐，适当运动。长期久坐，会导致腹部血液循环不畅，脾胃的运化功能下降，体内的湿气无法正常排出，堆积在体内，导致脾胃虚弱、腹胀、消化不良等问题。建议大家，每天适当运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动温和舒缓，能促进腹部血液循环，增强脾胃的运化功能，帮助排出体内的湿气，滋养脾胃。尤其是饭后，不要立即久坐，饭后半小时，可以散步10-15分钟，能促进消化，减轻脾胃负担。
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