晚上少做这3件事，比早睡1小时还养人
2026-02-10 <<返回首页
从中医角度来说，晚上是人体脏腑休息、气血收敛的时间，此时脾胃的消化功能会减弱，变得非常虚弱，而宵夜大多是油腻、辛辣、不易消化的食物，甜食则会加重脾胃的负担，让脾胃在本该休息的时间，还要超负荷工作，长期下来，就会损伤脾胃功能，导致脾胃虚弱，出现腹胀、消化不良、食欲不振、脸色发黄等问题。同时，晚上睡前吃宵夜，会导致摄入的热量过多，这些热量无法被及时消耗，就会转化为脂肪，堆积在体内，导致肥胖，而肥胖又会引发各种慢性疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等。
另外，晚上睡前吃甜食，会导致血糖升高，影响胰岛素的分泌，长期下来，可能会引发糖尿病；同时，甜食会滋生体内的湿气，导致湿气过重，出现身体沉重、乏力、舌苔厚腻、大便黏腻等问题；而且，睡前吃甜食，还会损伤牙齿，导致蛀牙、牙周炎等口腔问题。还有很多人吃宵夜时，会喝一些冰水、冷饮，这会进一步刺激脾胃，损伤脾胃阳气，导致脾胃功能越来越差，身体也会越来越虚。
给大家的建议：晚上睡前3小时，尽量不要吃任何东西，包括宵夜、甜食、水果，避免加重脾胃负担。如果晚上实在觉得饥饿，可以喝一杯温牛奶，温牛奶性质温和，容易消化，既能缓解饥饿，又能帮助入睡，不会加重脏腑负担。同时，晚上的饮食也要注意，尽量清淡、易消化，不要吃过于油腻、辛辣、甜腻的食物，晚餐吃到七分饱即可，这样既能保证身体所需的营养，又能让脾胃有足够的时间休息，避免加重脏腑负担。坚持一段时间，你会发现，腹胀、消化不良的问题得到了改善，身体也变得轻盈了，睡眠质量也提高了。
第三件要少做的事：晚上睡前生气、焦虑，耗伤气血、影响睡眠。很多人白天工作压力大、烦心事多，会把情绪带到晚上，睡前还在生气、焦虑、胡思乱想，反复回想白天的烦心事，导致无法入睡，甚至熬夜失眠。很多人觉得，生气、焦虑只是情绪问题，不会伤害身体，其实不然，晚上睡前生气、焦虑，对身体的伤害非常大，比熬夜、吃宵夜还要伤身，长期下来，会耗伤人体的气血和阳气，导致身体越来越虚。
中医认为，“怒伤肝、思伤脾”，晚上睡前生气，会导致肝火旺盛、肝气郁结，影响肝脏的修复和气血的收敛，长期下来，会损伤肝脏功能，出现脾气暴躁、口干口苦、头晕目眩、脸上长斑等问题；而睡前焦虑、胡思乱想，会导致思虑过度，损伤脾胃功能，导致脾胃虚弱，同时，思虑过度还会耗伤气血，导致气血不足，出现乏力、记忆力下降、脸色苍白等问题。另外，晚上睡前生气、焦虑，会让人体的精神处于高度紧张状态，无法进入放松状态，导致睡眠质量极差，越想越睡不着，越睡不着越焦虑，形成恶性循环，长期下来，会导致失眠、神经衰弱等问题，进一步伤害身体。
大家都在看
