晚上少做这3件事，比早睡1小时还养人
2026-02-10 <<返回首页
第一件要少做的事：晚上睡前玩手机、刷视频，熬夜不如不熬。现在，手机已经成为了每个人的“必需品”，很多人晚上上床后，第一件事就是拿出手机，刷视频、看消息、玩游戏，一聊就是一两个小时，甚至熬夜刷手机。很多人觉得，只要第二天补觉，就不会伤害身体，其实不然，睡前玩手机，比熬夜本身还要伤身，哪怕你没有熬夜，只是睡前玩30分钟手机，也会严重影响睡眠质量，伤害身体。
为什么睡前玩手机伤害这么大？首先，手机屏幕发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的关键激素，褪黑素分泌减少，人就会难以入睡、睡眠变浅、多梦易醒，哪怕睡着了，也只是“假性睡眠”，无法让身体得到真正的修复。很多人晚上玩手机后，虽然很快就睡着了，但半夜容易醒，早上起床后依然感到疲惫、昏沉，就是这个原因。其次，睡前玩手机时，人的精神会处于高度兴奋状态，大脑会一直运转，无法进入放松状态，而晚上是人体精神收敛、脏腑修复的时间，精神过度兴奋，会耗伤人体的阳气和气血，导致阳气潜藏不足，气血无法得到滋养，长期下来，就会出现乏力、头晕、脸色暗沉、记忆力下降等问题。
另外，睡前长时间低头玩手机，还会损伤颈椎，导致颈椎僵硬、疼痛，甚至引发颈椎病；同时，长时间盯着手机屏幕，会损伤眼睛，导致眼睛干涩、疲劳、视力下降，尤其是晚上，光线较暗，手机屏幕的光线对比强烈，对眼睛的伤害更大。还有很多人玩手机时，会不自觉地熬夜，超过11点还不睡觉，而晚上11点到凌晨1点，是肝经当令的时间，此时人体需要进入深度睡眠，才能让肝脏得到修复，熬夜玩手机，会直接损伤肝脏，导致肝火旺盛、肝气郁结，出现脾气暴躁、口干口苦、脸上长斑等问题。
给大家的建议：晚上睡前1小时，一定要放下手机，远离电子产品，无论是手机、电脑、电视，都不要接触。如果实在忍不住，可以在睡前1小时，将手机调成飞行模式，放在远离床头的地方，避免被消息、通知打扰。睡前可以做一些温和的事情，比如看书、听舒缓的音乐、泡脚，让大脑和身体逐渐放松下来，促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。坚持一段时间，你会发现，入睡变得容易了，睡眠质量提高了，早上起床后也不会感到疲惫，脸色也会变得越来越好。
第二件要少做的事：晚上睡前吃宵夜、吃甜食，加重脏腑负担。很多人晚上加班、熬夜后，会觉得饥饿，就会吃一些宵夜，比如烧烤、油炸食品、泡面，还有很多人喜欢在睡前吃一些甜食，比如蛋糕、饼干、巧克力，觉得这样能缓解疲劳、帮助入睡。其实，晚上睡前吃宵夜、吃甜食，是一件非常伤身体的事情，比熬夜还要伤身，长期下来，会加重脏腑负担，导致身体越来越虚。
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