晨起3个小动作，不用花钱，气血一天比一天足
2026-02-10 <<返回首页
具体做法：下床后，双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，放在身体两侧，保持身体直立，不要弯腰、不要低头。然后缓慢踮起脚尖，让脚后跟离开地面，此时感受小腿肌肉的收缩，保持踮脚姿势5秒，再缓慢放下脚后跟，重复30次。踮脚的过程中，要注意呼吸节奏，踮脚时吸气，放下时呼气，不要憋气，憋气会影响气血循环。踮脚结束后，紧接着做提肛运动：全身放松，吸气时，肛门向上收缩，感受盆底肌的收紧，保持收缩姿势5秒，呼气时，肛门缓慢放松，重复30次。
可能有人会疑惑，提肛运动和气血循环有什么关系？其实，提肛运动能刺激肛周的穴位，促进盆腔气血循环，而盆腔是人体气血汇聚的重要部位，盆腔气血通畅了，下肢气血也会随之通畅，同时，提肛运动还能滋养肾精，肾精充足，气血才能源源不断地生成，从根源上改善气血不足的问题。另外，提肛运动还能预防痔疮、盆底肌松弛等问题，尤其适合宝妈和中老年人。这里需要注意：踮脚时，速度要缓慢，不要过快，避免摔倒；提肛时，力度要适中，不要过度用力，以免引起肛周不适。坚持这个小动作4分钟，你会发现，下肢会变得温热，乏力感会明显减轻，长期坚持，手脚冰凉的问题也会得到改善。
第三个小动作：晨起拉伸+转腰，疏通全身气血（耗时3分钟）。经过一夜的睡眠，人体的肌肉、经络会处于紧张、僵硬的状态，此时做一组温和的拉伸+转腰，就能疏通全身经络，推动气血循环，让身体快速适应白天的活动节奏，避免因肌肉僵硬导致的气血瘀滞。
具体做法：首先做拉伸运动，双脚与肩同宽站立，双手自然上举，掌心相对，缓慢向上拉伸，感受脊柱的伸展，保持拉伸姿势10秒，再缓慢放下双手，重复10次；然后，双手叉腰，身体缓慢向左侧弯曲，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5秒，再缓慢向右侧弯曲，感受左侧腰部肌肉的拉伸，重复10次；最后，双手自然下垂，身体缓慢向前弯腰，双手尽量触碰膝盖或地面，感受背部、大腿后侧肌肉的拉伸，保持10秒，再缓慢直起身体，重复5次。拉伸结束后，做转腰运动：双手叉腰，身体直立，缓慢向左侧转动，转到最大幅度时保持3秒，再缓慢向右侧转动，重复20次。
拉伸和转腰的过程中，要注意力度轻柔，不要过度拉伸，避免拉伤肌肉、扭伤腰部，尤其是腰部不好的人，转腰时速度要缓慢，幅度不要过大。这个小动作能刺激全身的经络和穴位，比如脊柱两侧的膀胱经，膀胱经是人体气血运行的“通道”，疏通膀胱经，就能推动全身气血循环，让气血能够顺畅地输送到身体的各个部位，改善气血不足、经络堵塞的问题。坚持这个小动作3分钟，你会发现，全身肌肉会变得放松，身体也会感到轻盈，不再有晨起的僵硬感。
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