晨起3个小动作，不用花钱，气血一天比一天足
2026-02-10 <<返回首页
第一个小动作：晨起搓脸+揉耳，唤醒面部气血（耗时3分钟）。早上起床后，不要急于下床，先坐在床头，双手掌心相对，快速搓动30秒，直到掌心发热。很多人不知道，掌心有劳宫穴，是人体阳气汇聚的穴位，搓热掌心，既能激发阳气，又能避免手部冰凉触碰面部带来的刺激。掌心发热后，将双手敷在脸上，从下巴开始，沿着脸颊向上搓至额头，再从额头向下搓回下巴，重复20次。这个动作看似简单，却能刺激面部的穴位，比如迎香穴、太阳穴、印堂穴，这些穴位对应着人体的气血循环，经常搓脸，能促进面部气血流动，改善脸色暗沉、色斑、黑眼圈等问题，让脸色变得红润有光泽。
搓脸结束后，紧接着揉耳。耳朵是人体的“缩影”，布满了各种穴位，对应着人体的五脏六腑，揉耳既能疏通经络，又能调节气血，还能唤醒听觉神经，缓解晨起的昏沉感。揉耳的方法很简单：双手拇指和食指捏住耳廓，从耳垂开始，向上揉捏至耳尖，再从耳尖向下揉捏至耳垂，重复15次；然后用食指指尖，轻轻按压耳屏内侧，按压时稍微用力，保持3秒后松开，重复10次；最后用双手掌心捂住耳朵，轻轻拍打后脑勺10次，这个动作被称为“鸣天鼓”，能滋养肾精、缓解耳鸣，还能促进头部气血循环，让大脑快速清醒。
这里有一个小提醒：搓脸时力度要轻柔，不要用力拉扯皮肤，尤其是中老年人和皮肤敏感的人，避免损伤皮肤屏障；揉耳时也要注意力度，耳朵部位皮肤薄弱、血管丰富，过度用力可能会导致耳朵发红、疼痛。坚持这个小动作3分钟，你会发现，面部会变得温热，头部也会感到清爽，不再有晨起的昏沉感，这就是气血被唤醒的信号。
第二个小动作：晨起踮脚+提肛，疏通下肢气血（耗时4分钟）。很多人气血不足，最先表现为下肢冰凉、乏力，哪怕是夏天，也会感到手脚冰凉，这是因为下肢位于人体最低处，气血循环最容易不畅，尤其是久坐、久站的人，下肢气血瘀滞，长期下来还会导致水肿、静脉曲张等问题。而晨起踮脚+提肛，就能轻松疏通下肢气血，还能滋养肾精，一举两得。
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