早起一杯水，错喝十年都白养！真正养人的喝法就这3步
2026-02-10 <<返回首页
第三步：选对饮品，拒绝“网红配方”，白开水才是王道。近几年，晨起“养生水”的配方层出不穷，淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、黑咖啡，被传得神乎其神，很多人盲目跟风，却忽略了自身的体质和身体状态。首先说淡盐水，很多人认为晨起喝淡盐水能“排毒清肠”，但实际上，人体经过一夜睡眠，血液中钠离子浓度本身就偏高，再喝淡盐水，会进一步升高血钠，加重肾脏负担，对于高血压、肾病患者来说，更是雪上加霜。除非是剧烈运动后大量出汗，或者严重腹泻导致脱水，否则晨起绝对不建议喝淡盐水。
再来说蜂蜜水，蜂蜜水确实有润肠通便、补充能量的作用，但蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，晨起空腹饮用，会快速升高血糖，刺激胰岛素分泌，对于糖尿病患者、血糖偏高的人来说，非常不适合。而且，中医认为，蜂蜜“甘平滋润”，脾胃虚寒、容易腹泻的人，晨起喝蜂蜜水会加重腹泻症状。柠檬水的酸性较强，晨起空腹饮用，会刺激胃酸分泌，对于胃溃疡、胃炎、胃酸过多的人来说，会引起反酸、胃痛。
所以，对于绝大多数人来说，晨起最优质的饮品，就是单纯的温开水。它不含任何添加剂，不刺激身体，不升高血糖，能最大程度地发挥“补水、唤醒、滋养”的作用。只有针对特定体质，在专业指导下，才能适当调整饮品：比如经常便秘的人，可在温开水中加入少量蜂蜜（血糖正常者）；比如口干舌燥、阴虚火旺的人，可加入1-2片新鲜柠檬，但要注意喝完后及时漱口，避免酸性物质损伤牙齿。
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