早起一杯水，错喝十年都白养！真正养人的喝法就这3步
2026-02-10 <<返回首页
第一步：选对水温，守住脾胃阳气，这是最关键的一步。很多人图省事，直接喝自来水龙头接的凉水，或者冰箱里拿出来的矿泉水，觉得这样“清爽解渴”，殊不知这是养生的大忌。中医认为，“脾胃喜温恶寒”，晨起脾胃阳气刚刚萌芽，冰冷的水进入胃肠道，会瞬间遏制阳气升发，导致胃黏膜收缩，胃肠蠕动紊乱，长期下来，轻则引起胃胀、胃痛、腹泻，重则损伤脾胃功能，让身体陷入“虚寒”循环。而水温过高也不可取，超过65℃的热水会损伤口腔和食管黏膜，增加病变风险。
正确的水温，应该控制在35℃-40℃之间，也就是我们常说的“温开水”。这个温度与人体体温接近，入口温和，不会对胃肠道造成刺激，还能快速被身体吸收，补充血液水分，稀释血液浓度。这里教大家一个简单的判断方法：将温开水含在口中，不觉得烫，也不觉得凉，咽下后胃部有温暖舒适的感觉，就是最佳水温。对于体质虚寒的人，比如常年手脚冰凉、怕冷的人，还可以在温开水中加入一片生姜，或者一勺红糖，进一步温阳散寒，但切记不要过量，一片生姜即可。
第二步：控制饮水量，过犹不及，精准补充。“早起要喝一大杯水”的说法流传甚广，导致很多人晨起直接灌下500-800毫升水，喝完后立刻觉得胃胀难受，甚至出现头晕、心慌的情况。这是因为，晨起胃肠道排空，大量饮水会增加胃肠负担，还会稀释胃液，影响早餐的消化吸收；同时，短时间内摄入过多水分，会导致血容量突然增加，对于心脏功能较弱的老年人或高血压患者来说，存在一定的健康风险。
根据《中国居民膳食指南》的建议，晨起饮水量应控制在200-300毫升之间，这个量刚好能补充夜间流失的水分，又不会给身体造成负担。简单来说，就是普通一次性纸杯的1杯左右，或者保温杯的半杯。对于特殊人群，饮水量需要适当调整：体质偏干、经常便秘的人，可以增加到300-350毫升；心脏功能不全、肾功能不佳的人，应减少到150-200毫升，且要分两次饮用。这里要特别提醒，晨起饮水不是“灌水”，而是“小口慢饮”，每一口水含在口中3-5秒，慢慢咽下，让水与口腔黏膜充分接触，这样能更好地唤醒唾液腺，促进消化液分泌，为早餐做好准备。
大家都在看
