睡前10分钟，做这2个小动作，助眠、养气血，晨起精神百倍
2026-02-06 <<返回首页
功效解析：搓手能促进手部的气血运行，产生温热感，为后续的搓脸、按揉做好准备；搓脸能促进面部的气血运行，放松面部肌肉，缓解一天的疲劳和紧张情绪，同时温热的双手能滋养面部肌肤，改善面色萎黄、暗沉等问题；按揉太阳穴能舒缓头部神经，缓解头部紧张、焦虑，放松大脑，帮助快速平静下来，从而改善失眠、多梦、易醒等问题，让你更快进入睡眠状态。注意事项：搓脸和按揉太阳穴时，动作一定要缓慢、柔和，力度要适中，不要过于用力；搓手时，要快速搓动，才能让双手快速变得温热；按揉太阳穴时，不要用力按压，以免引起头痛。
第二个动作：按揉三阴交+搓揉涌泉穴（滋养气血、调节脏腑，睡眠中养气血）。这个动作是助眠、养气血的核心，三阴交和涌泉穴都是中医里非常重要的养生穴位，经常按揉这两个穴位，能疏通经络、促进气血运行、滋养气血、调节脏腑功能，既能帮助入睡，又能在睡眠中悄悄养气血，长期坚持，能改善气血亏虚、面色萎黄、乏力等问题，让晨起精神百倍。
具体做法：躺在床上，身体保持放松，双腿伸直，然后慢慢将双腿弯曲，双脚平放床上，先按揉三阴交穴位。三阴交的位置在小腿内侧，内踝尖上3寸（大约是4指宽），胫骨内侧缘后方。用右手的拇指指腹，轻轻按揉左腿的三阴交穴位，力度要适中，按压时能感受到轻微的酸胀感，不要过于用力，顺时针按揉15圈，再逆时针按揉15圈，按揉2-3分钟，然后换左手，按揉右腿的三阴交穴位，同样的动作，再按揉2-3分钟，总共5分钟左右。
按揉三阴交结束后，双手搓热（如果双手已经凉了，可以再次搓热），然后用双手的掌心，轻轻搓揉双脚的涌泉穴，涌泉穴的位置在双脚底部，前脚掌凹陷处，脚趾弯曲时，凹陷处最明显的地方就是涌泉穴。搓揉时，动作要缓慢、柔和，力度要适中，顺时针搓揉15圈，再逆时针搓揉15圈，每只脚搓揉2-3分钟，两只脚总共5分钟左右，直到双脚变得温热、放松，能感受到脚底有热气冒出。
功效解析：三阴交是脾、肝、肾三条经络的交汇之处，按揉三阴交能调节脾、肝、肾三个脏腑的功能，脾主运化，能促进气血生化；肝主藏血，能滋养气血；肾主藏精，能转化为气血，三者协调，能有效滋养气血、促进气血运行，改善气血亏虚的问题，同时还能调节脏腑功能，让身体更健康；涌泉穴是肾经的起点，搓揉涌泉穴能温补肾阳、滋养肾精，肾精充足，气血才能充盈，同时还能促进脚部的气血运行，放松双脚，缓解一天的疲劳，帮助入睡，让你在睡眠中也能悄悄养气血。
注意事项：按揉三阴交时，要找准穴位，力度要适中，不要过于用力，以免引起小腿酸痛；搓揉涌泉穴时，双手要温热，动作要缓慢、柔和，不要过于用力，避免损伤脚底皮肤；对于中老年人来说，按揉的力度可以适当轻柔一些，不要过于用力；如果脚部有伤口、溃疡等问题，暂时不要搓揉涌泉穴，以免加重不适。
这2个小动作，每个动作做5分钟，每天睡前总共花10分钟，躺在床上就能做，不用出门、不用器械，简单又实用。坚持几天，你就会明显感受到身体的变化：晚上躺在床上，能快速平静下来，不再翻来覆去睡不着，入睡速度变快了；睡眠质量变好了，不容易惊醒、多梦，能一觉睡到天亮；早上醒来后，头昏脑胀、浑身乏力的症状减轻了，精神变得饱满，晨起精神百倍，一整天都能精力充沛，工作和学习效率也提高了。
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