睡前10分钟，做这2个小动作，助眠、养气血，晨起精神百倍
2026-02-06 <<返回首页
中医认为，“气血充盈，睡眠自安”，气血运行顺畅，脏腑功能正常，人才能睡得安稳；反之，气血瘀滞、气血亏虚，脏腑功能失调，就会导致失眠、多梦、易醒等问题。而睡前的这2个小动作，看似简单，却能有效疏通经络、促进气血运行、放松身心、滋养气血，调节脏腑功能，从而达到助眠、养气血的双重效果，而且不用出门、不用器械，躺在床上就能做，非常简单、实用，不管是年轻人、中老年人，还是失眠严重的人，都能轻松完成。
今天，就给大家详细分享这2个睡前小动作，每个动作做5分钟，每天总共10分钟，坚持下去，就能改善失眠、滋养气血，晨起精神百倍，快来跟着学习一下吧！同时，也会分享每个动作的具体做法、功效和注意事项，让大家能更好地利用这2个小动作，守护自己的睡眠和健康。
第一个动作：搓手搓脸+按揉太阳穴（放松身心、舒缓神经，快速助眠）。这个动作主要是通过搓手搓脸、按揉太阳穴，放松面部肌肉、舒缓神经，缓解一天的疲劳和紧张情绪，让身心快速平静下来，从而帮助快速入睡，改善失眠、多梦等问题，同时还能促进面部气血运行，滋养面部肌肤，让面色更红润、更有光泽。
具体做法：躺在床上，身体保持放松，双手自然放在身体两侧，然后慢慢将双手抬起来，双手掌心相对，快速搓动双手，搓1-2分钟，直到双手变得温热，能感受到手心有热气冒出。双手搓热后，将温热的双手敷在脸上，轻轻搓揉面部肌肤，从额头搓到下巴，从脸颊搓到太阳穴，搓揉的动作要缓慢、柔和，力度要适中，不要过于用力，避免损伤面部肌肤，搓揉5分钟左右，直到面部肌肤变得温热、放松。
搓脸结束后，用双手的拇指指腹，轻轻按揉太阳穴，太阳穴的位置很好找，就在头部两侧，眉梢和外眼角之间的凹陷处。按揉时，力度要适中，按压时能感受到轻微的酸胀感，不要过于用力，以免损伤头部神经，顺时针按揉15圈，再逆时针按揉15圈，按揉5分钟左右，直到头部变得放松、舒缓，大脑不再紧张。
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