秋冬养藏不踩坑：做好这 2 件事，来年开春不生病
2026-02-04 <<返回首页
要点 2：规律作息，跟着太阳走，让阳气 “入夜则藏”
熬夜是秋冬藏阳的 “大忌”，中医讲 “人卧则血归于肝，阳气入于阴”，晚上是阳气收藏、身体修复的时间，尤其是晚上 11 点到凌晨 3 点，是胆经、肝经当令的时间，此时入睡，阳气才能顺利入阴，得到充分的收藏和修复；如果熬夜，阳气就会被迫耗散，无法收藏，久而久之，阳气亏虚，身体就会越来越虚。
想要藏好阳气，就要跟着太阳走，规律作息：早上太阳升起时起床，让阳气跟着太阳一起升发；晚上太阳落山后早点休息，最好在晚上 11 点前入睡，让阳气 “入夜则藏”，得到充分的积蓄。不用追求睡够 10 小时，只要做到 “早睡早起、不熬夜”，每天睡 7-8 小时，阳气就能顺利收藏，这是秋冬藏阳最基础、最有效的方法。
要点 3：适度运动，动则生阳但不耗阳，让阳气在体内循环
很多人觉得秋冬养藏就是 “躺平不动”，于是久坐久卧，结果导致经络淤堵、阳气阻滞，反而无法藏敛阳气。中医讲 “动则生阳”，适度的运动能促进气血循环，让阳气在体内顺畅运行，更好地收藏；但过度运动则会耗散阳气，违背养藏的原则。
秋冬运动的核心是 **“适度、温和、室内为主”**，避开高强度、大汗淋漓的运动，选择快走、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等轻度温和的运动，每天运动 30 分钟即可，运动后以 “身体微微出汗、轻松舒适” 为宜，不要大汗淋漓 —— 大汗淋漓会导致阳气随汗液外泄，违背养藏的原则。运动时间最好选在上午 9-11 点，此时太阳充足、阳气旺盛，适度运动能生阳、藏阳，避免在晚上或清晨寒冷时运动，防止寒邪入侵、耗散阳气。
第二件事：养阴精 —— 补足身体的 “营养液”，不亏虚、不耗损
中医讲 “阳生阴长，阴平阳秘”，阳气和阴精是相互依存、相互滋养的，秋冬养藏不仅要藏阳气，还要养阴精 —— 阴精是身体的 “营养液”，滋养脏腑、濡润经络，只有阴精充足，阳气才能更好地收藏，身体才能达到 “阴阳平衡” 的状态。秋冬时节天干物燥，人体的阴精容易因干燥、熬夜、进补不当而亏虚，阴精亏虚会导致口干舌燥、皮肤干燥、失眠多梦、大便干结，想要秋冬养藏到位，必须补足阴精，做到 **“不亏虚、不耗损”**。
要点 1：饮食滋阴，多吃 “温润滋阴” 的食物，补足阴精不生燥
秋冬饮食养阴精，核心原则是 **“温润滋阴、忌燥忌寒”**，多吃温润的滋阴食物，既能补足阴精，又不会损伤阳气，避免吃生冷、燥热的食物，生冷伤阳，燥热耗阴，都会影响养藏。
温润滋阴的主食：小米、糙米、燕麦、糯米，这些主食温润易消化，能滋养脾胃之阴，脾胃是气血生化之源，脾胃阴精充足，全身的阴精都会得到滋养。
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