身体的 “疲劳开关”：关掉它，比睡 10 小时更解乏
2026-02-04 <<返回首页
开关 1：太阳穴 + 风池穴，1 分钟，关掉用脑过度的 “头脑疲劳开关”。这两个穴位是头部疲劳的 “解压阀”，太阳穴在耳廓前面，前额两侧，眉梢和外眼角之间向后约 1 横指处，按揉能缓解头部胀痛、头晕；风池穴在颈后枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平，按揉能疏通颈部经络，缓解用脑过度导致的脑供血不足。做法：用双手拇指指腹，同时按揉两侧太阳穴，力度轻柔，顺时针按揉 30 圈；再用拇指和食指捏住两侧风池穴，轻轻按揉 30 秒，全程 1 分钟。用脑过度、加班熬夜、头晕脑胀时，做这个动作，瞬间能感受到头部放松，头脑变得清醒，比靠喝咖啡、浓茶提神更健康，还能避免神经兴奋导致的后续疲劳。
开关 2：肩井穴，1 分钟，关掉久坐不动的 “身体疲劳开关”。肩井穴在大椎穴与肩峰端连线的中点上，肩部最高处，是肩部经络的汇聚点，久坐会导致肩部肌肉紧张、经络淤堵，这个开关被打开，疲劳感会从肩部蔓延到全身，出现腰酸背痛、浑身没劲的情况。做法：用手掌根按揉肩井穴，力度以有酸胀感为宜，左右肩各按揉 30 秒，全程 1 分钟；也可以用双手互相捏揉两侧肩井穴，办公间隙、久坐后做一做，能快速缓解肩部肌肉紧张，疏通全身气机，让身体从僵硬的疲劳状态中放松下来。按揉完肩井穴，会明显感觉到肩部轻松，腰酸背痛的感觉也会减轻，身体的疲劳感会瞬间消散。
开关 3：涌泉穴，1 分钟，关掉情绪焦虑的 “精神疲劳开关”。涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，是肾经的井穴，中医讲 “肾主志”，情绪焦虑、压力过大，会导致肾气不足，这个开关被打开，就会出现精神萎靡、疲惫乏力、心烦意乱的情况，哪怕身体没动，也觉得浑身累。做法：用拇指指腹按揉涌泉穴，力度轻柔，按揉 30 秒，左右脚各一次，全程 1 分钟；也可以用脚掌互相搓擦，搓到足底发热，同样能激活涌泉穴。情绪焦虑、压力大、精神疲惫时，按揉涌泉穴，能温补肾气，平复情绪，让精神从紧张的状态中放松下来，这种放松带来的解乏效果，是单纯睡觉无法替代的。
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