懒人养生天花板：每天 10 分钟，把气血养到手脚温热
2026-02-04 <<返回首页
第一个动作：按揉合谷 + 内关，3 分钟，打通上肢气血通道。这两个穴位是上肢气血循环的 “开关”，合谷在虎口处，是手阳明大肠经的原穴，按揉能推动上肢气血运行；内关在手腕横纹上 2 寸，是手厥阴心包经的络穴，能疏通心气，让气血顺利输布到手臂。做法：坐姿、站姿均可，用拇指指腹按揉合谷穴，力度以有酸胀感为宜，按揉 1 分钟，左右手各一次；再按揉内关穴，同样酸胀力度，1 分钟，左右手各一次，累计 3 分钟。不用刻意记穴位位置，虎口最凹陷处就是合谷，手腕内侧两根筋之间就是内关，随手按揉即可，办公间隙、刷手机时都能做，边做事边养生，完全不占时间。
第二个动作：踮脚 + 勾脚，2 分钟，激活下肢气血源动力。下肢是气血循环的 “根基”，久坐会导致下肢气血淤堵，手脚冰凉的根源大多是下肢不通，而踮脚、勾脚是最简单的下肢运动，能拉伸小腿经络、刺激足底穴位，激活下肢气血的源动力，让气血从脚底往上走。做法：坐着就能做，双脚平放地面，先踮起脚尖，让脚后跟离地，保持 1 秒后放下，重复 20 次；再勾起脚尖，让脚尖朝向自己，脚后跟贴紧地面，保持 1 秒后放下，重复 20 次，全程 2 分钟。这个动作能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，相当于给腿部做 “按摩”，久坐后做一做，不仅能补气血，还能缓解小腿酸胀、预防静脉曲张，一举两得。
第三个动作：揉按肚脐 + 搓后腰，3 分钟，唤醒脏腑气血运化。肚脐周围是脾胃所在，脾胃是气血生化之源，揉按肚脐能促进脾胃运化，让身体生成更多气血；后腰是肾俞穴所在，肾为先天之本，搓后腰能温补肾阳，推动气血全身循环，这两个部位结合，一边 “生气血”，一边 “推气血”，效果翻倍。做法：平躺或坐姿，用手掌心绕肚脐顺时针揉按，力度轻柔，揉按 1 分钟；再将双手搓热，用手掌上下搓擦后腰两侧，从腰眼到臀部上方，搓到后腰发热即可，约 2 分钟，累计 3 分钟。揉肚脐时不用刻意用力，日常睡前、起床前躺着做最方便；搓后腰时双手快速摩擦生热，温热的触感能直接温通肾阳，手脚冰凉的人搓完后腰，瞬间能感受到一股热流往四肢走。
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