养出好状态的核心：别硬补，先把身体的 “通路” 通开
2026-02-04 <<返回首页
其次，疏通脾胃通路，让消化运化起来。脾胃是身体的 “消化工厂”，也是营养吸收的核心，脾胃的通路堵了，就是脾胃运化功能弱了，表现为腹胀、嗳气、大便不成形、吃一点就饱，此时再多的营养也无法被吸收。疏通脾胃通路的关键，不是吃健胃消食的补品，而是 “管住嘴、揉对腹”。管住嘴主要做到三点：一是少吃滋腻、生冷、油腻的食物，滋腻的食物会粘滞脾胃，生冷的食物会损伤脾胃阳气，油腻的食物会加重脾胃消化负担，日常多吃清淡、易消化的食物，比如小米、山药、南瓜、茯苓，这些食物能温和滋养脾胃，帮脾胃恢复运化功能；二是三餐定时定量，每餐吃七分饱，不暴饮暴食，也不饥一顿饱一顿，让脾胃形成规律的工作节奏，运化功能会慢慢恢复；三是吃饭细嚼慢咽，每口饭嚼 20 次以上，减轻脾胃的消化负担，让食物能在口腔中初步消化，进入脾胃后能更快被运化。揉对腹就是日常揉肚子，顺时针揉肚脐周围，每次揉 5 分钟，每天揉 2 次，饭前饭后都可以，顺时针揉腹能促进肠胃蠕动，疏通脾胃气机，让脾胃的消化通路更顺畅，坚持一周，就能明显感觉到腹胀、嗳气的情况减少，消化也会变好了。
第三，疏通代谢通路，让废物排出去。身体的代谢通路主要是通过大小便、汗液排出废物，代谢通路堵了，废物堆积在体内，会加重身体负担，让身体变得沉重、没精神。疏通代谢通路的方法特别简单，就是 “多喝水、动一动、排准时”。多喝水，每天喝 1500-2000ml 温水，小口慢饮，不要大口猛灌，温水能促进血液循环，帮助肾脏排出代谢废物，也能让肠道保持湿润，避免大便干结；动一动，日常保持轻度运动，比如快走、慢跑、打太极，每天运动 30 分钟，运动能促进汗液排出，汗液也是代谢废物的重要通道，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，让代谢通路更顺畅；排准时，养成每天固定时间排便的习惯，即使没有便意，也坐在马桶上 5 分钟，让肠道形成排便反射，避免大便在肠道内堆积，堵塞代谢通路。另外，日常少熬夜，熬夜会损伤肝肾功能，而肝肾是代谢废物的核心脏腑，肝肾功能正常，代谢通路才能保持通畅。
大家都在看
