为什么你越养生越累？多半是踩了这2个“过度养生”的坑
2026-01-21 <<返回首页
中医认为，“脾胃为气血生化之源”，身体对营养的吸收能力是有限的，过度进补会超出脾胃的运化范围，导致滋补品无法被身体吸收利用，堆积在体内形成痰湿、瘀滞，阻碍气血运行。就像一辆载重有限的汽车，强行装载过多的货物，不仅无法正常行驶，还会损坏发动机。过度进补最常见的表现就是上火、肠胃不适、身体困重，比如吃了过多的人参、鹿茸后，会出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等上火症状；大量食用阿胶、燕窝后，会出现腹胀、消化不良、食欲下降等肠胃问题。这些问题都会让身体处于不适状态，进而感到疲劳乏力、精神萎靡。
此外，很多保健品中含有添加剂、激素等成分，长期大量服用，会加重肝脏、肾脏的代谢负担，损伤脏腑功能，让身体越来越差。真正的养生进补，应该遵循“辨证施治、适度适量”的原则，根据自己的体质选择合适的滋补品，且用量要适中，循序渐进。比如体质虚寒的人，可以适量食用人参、鹿茸等温补食材；气血不足的人，可以适量食用阿胶、红枣等养血食材；体质偏热的人，则要避免过多食用温热性滋补品，选择百合、莲子等清热滋阴的食材。同时，进补前最好咨询专业医生的建议，避免盲目进补。
第二个过度养生的坑：过度运动，耗损气血，损伤脏腑。运动是养生的重要方式，适度运动能够促进气血运行、增强体质、缓解疲劳。但很多人却认为“运动越多效果越好”，于是盲目增加运动强度和时间，每天进行高强度运动，比如长时间跑步、撸铁、跳绳等，即使身体感到疲劳也不休息，最终导致过度运动，反而耗损身体。
中医认为，“久劳伤气”，过度运动会大量耗损身体的气血和阳气，导致气血亏虚、阳气不足，进而出现疲劳乏力、头晕耳鸣、面色苍白、免疫力下降等问题。现代医学研究也表明，过度运动后，身体会产生大量的乳酸等代谢废物，若无法及时排出，会导致肌肉酸痛、疲劳感加重；同时，过度运动还会损伤关节、骨骼、肌肉，增加受伤的风险，让身体陷入“运动-受伤-休息-再运动”的循环，反而影响身体健康。
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