熬夜党救星！睡前5分钟小动作，帮你把熬夜的伤害“补回来”
2026-01-19 <<返回首页
第一个动作：疏肝理气操（耗时2分钟），缓解肝脏负担。熬夜会导致肝气郁结、肝火旺盛，这个动作能快速疏通肝经，促进肝脏排毒，缓解情绪烦躁。坐在床边，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，身体保持正直，双手自然下垂。然后双手慢慢抬起，举过头顶，掌心相对，同时吸气，感受身体拉伸；随后身体缓慢向左侧弯曲，右手保持伸直，左手自然下垂，停留3秒，呼气；再缓慢向右侧弯曲，左手伸直，右手下垂，停留3秒，呼气。左右各重复5次，动作缓慢柔和，避免过度拉伸。
随后，双手搓热，轻轻按摩胁肋部（腋下到肋骨下方的区域），从腋下向肋骨下方轻轻揉搓，力度以酸胀感为宜，每侧按摩10次。胁肋部是肝经循行的关键区域，按摩此处能疏通肝经、平复肝火，缓解熬夜带来的情绪烦躁、胸闷不适，让肝脏得到温和调理。
第二个动作：滋养气血按摩（耗时2分钟），补充熬夜耗损的气血。熬夜会耗伤肝血、气血不足，这个动作通过按摩关键穴位，促进气血循环，滋养脏腑。首先按摩三阴交穴位，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，用拇指轻轻按压，力度适中，每个穴位按摩1分钟，左右脚各一次。三阴交是肝、脾、肾三条经络的交汇点，按摩此处能滋阴养血、健脾益肾，缓解熬夜带来的疲劳乏力、手脚冰凉、面色暗沉等问题。
然后按摩太阳穴，双手拇指按压太阳穴，其余四指自然放在头部两侧，轻轻按揉，力度以轻微酸胀感为宜，按摩1分钟。太阳穴能疏通头部经络、促进头部血液循环，缓解熬夜带来的头痛、头晕、记忆力下降，让大脑逐步放松。按摩时搭配轻柔呼吸，吸气时按压，呼气时放松，效果更佳。
第三个动作：放松身心助眠操（耗时1分钟），提升睡眠质量。熬夜后即便入睡，睡眠质量也往往较差，容易多梦、易醒，这个动作能快速放松身心，让身体进入深度睡眠，在睡眠中修复熬夜损伤。躺上床，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，先做3次深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，逐步放松身心。
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