不是年纪大才养生！20+岁养对这1处，40岁不显老
2026-01-19 <<返回首页
中医认为，脾胃是“后天之本”，气血生成的源头，脾胃功能强健，才能源源不断地为身体提供营养，滋养皮肤、脏腑、骨骼，让身体保持活力；若脾胃虚弱，气血生成不足，皮肤就会失去光泽、出现皱纹，脏腑功能逐步衰退，衰老速度会明显加快。20+岁时养好了脾胃，相当于为身体储备了“元气”，即便到了40岁，也能保持面色红润、精力充沛，比同龄人更显年轻。
20+岁养脾胃，首先要避开3个伤脾坏习惯，这是养生的基础。第一个坏习惯是长期吃外卖、生冷辛辣食物。年轻人工作忙碌，大多依赖外卖，外卖食物往往油盐超标、食材不新鲜，长期食用会加重脾胃消化负担；而冰淇淋、冷饮、火锅、烧烤等生冷辛辣食物，会刺激脾胃黏膜，损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，出现腹胀、消化不良、大便黏腻等问题。第二个坏习惯是暴饮暴食、饥饱不定。很多人早餐不吃，午餐随便对付，晚餐暴饮暴食，这种不规律的饮食节奏，会打乱脾胃的工作节律，导致脾胃功能紊乱，逐步虚弱。第三个坏习惯是久坐不动、缺乏运动。久坐会导致腹部血液循环不畅，脾胃蠕动减慢，影响消化吸收，长期下来，脾胃功能会越来越弱，还会引发肥胖、腰椎颈椎问题。
20+岁养脾胃，做好3件事，简单易坚持。第一件事：规律饮食，吃对三餐。早餐要吃好，选择温热、易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、鸡蛋、豆浆，避免空腹吃生冷食物、油炸食品；午餐要吃饱，搭配杂粮饭、优质蛋白（鸡肉、鱼肉、豆腐）和绿叶蔬菜，保证营养均衡；晚餐要吃少，七分饱即可，尽量在晚上7点前吃完，给脾胃足够的消化时间。同时，每天喝1-2杯温水，避免用奶茶、咖啡、碳酸饮料替代温水，减少脾胃刺激。
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