每天10分钟“懒人养生法”，不用忌口也能养出好气血
2026-01-19 <<返回首页
随后坐起身，双脚踩在地面，双手自然下垂，头部缓慢左右转动，幅度适中，每个方向停留3秒，重复5次，缓解颈部僵硬，疏通颈部气血；再轻轻活动肩膀，做上提、下沉、环绕动作，各5次，改善肩颈劳损，避免气血瘀堵在颈部。这个动作简单温和，能快速让身体从睡眠状态切换到清醒状态，为一天的气血运行打下基础。
第二步：日间5分钟，穴位按摩养气血（耗时5分钟）。上班族在工作间隙、宝妈在哄娃间隙，就能完成这一步，通过按摩关键穴位，调理脏腑、滋养气血，无需刻意花费时间。重点按摩3个核心穴位，每个穴位按摩1-2分钟，力度以酸胀感为宜。
第一个穴位是足三里，位于膝盖下方3指处，胫骨外侧一横指，被称为“养生第一穴”，按摩此处能健脾养胃、促进气血生成，改善脾胃虚弱、消化不良、气血不足等问题，长期按摩还能提升免疫力。第二个穴位是血海穴，位于大腿内侧，髌骨内上缘上2寸，按摩此处能补血活血、调经止痛，尤其适合女性，可改善月经量少、痛经、面色苍白等问题，男性按摩也能促进气血循环，缓解疲劳。第三个穴位是涌泉穴，位于足底前1/3凹陷处，按摩此处能滋养肾阴、安神助眠，改善腰膝酸软、失眠多梦、手脚冰凉等问题，每天按摩可增强体质。
按摩时可搭配轻柔呼吸，吸气时按压穴位，呼气时放松，既能提升按摩效果，又能缓解压力。如果时间紧张，可在通勤路上、午休时按摩，无需固定场景，碎片化时间就能养生。
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