养出好睡眠的核心秘密：睡前别做这3件事，沾床就能睡到大天亮
2026-01-16 <<返回首页
此外，刷手机时，大脑会处于兴奋状态，无论是刷到有趣的内容、紧张的新闻，还是玩刺激的游戏，都会让大脑持续活跃，难以放松，即便放下手机，大脑也需要很长时间才能平静下来，进而影响入睡。想要养出好睡眠，睡前1小时必须远离电子屏幕，包括手机、电脑、电视等。可以将手机放在客厅，不要带入卧室，睡前可选择看一本纸质书、听一段舒缓的音乐、做简单的冥想，让大脑慢慢放松，为睡眠做好准备。长期坚持，褪黑素分泌会逐渐恢复正常，睡眠节律也会变得规律，入睡会越来越容易。
第二件睡前不能做的事，就是“睡前吃宵夜、喝太多水”，这会给身体带来负担，严重影响睡眠。睡前吃宵夜，尤其是油腻、辛辣、过甜的食物，会延长胃排空的时间，脾胃需要在睡眠中持续工作，消化食物，不仅会影响睡眠质量，导致入睡困难、睡眠变浅，还会增加肠胃负担，引发腹胀、消化不良等问题，长期如此，还会导致脂肪堆积，影响身体健康。
而睡前喝太多水，会增加肾脏的代谢负担，导致夜间频繁起夜，打断睡眠，影响睡眠的连续性；同时，过多的水分会在体内堆积，第二天醒来还会出现面部水肿、眼部浮肿等问题。想要养出好睡眠，建议睡前2小时不要再进食，若实在饥饿，可选择一小杯温牛奶、几颗杏仁等清淡、易消化的食物，避免吃油腻、过甜的食物；睡前1小时尽量少喝水，减少夜间起夜的次数。此外，睡前也不要喝浓茶、咖啡、酒精等饮品，浓茶和咖啡中的咖啡因会刺激神经，让人兴奋，酒精虽然可能让人快速入睡，但会破坏深度睡眠，导致睡眠质量下降。
第三件睡前不能做的事，就是“睡前剧烈运动、情绪激动”，这会让身体和大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠。睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、健身等，会使心率加快、血压升高、肌肉紧张，身体会处于应激状态，需要很长时间才能恢复平静，进而影响入睡；同时，剧烈运动还会产生大量乳酸，堆积在肌肉中，导致身体酸痛，影响睡眠质量。
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