医生从不外传的护肝秘密：戒掉2个坏习惯，肝净脸也净
2026-01-16 <<返回首页
第一个必须戒掉的坏习惯，就是“熬夜伤肝”，这是对肝脏损伤最大的行为，没有之一。中医认为，“人卧则血归于肝”，晚上11点至凌晨3点，是肝脏排毒和修复的黄金时段，此时人体进入深度睡眠状态，血液会集中流向肝脏，帮助肝脏清除体内毒素、修复受损肝细胞。如果长期熬夜，超过11点还不睡觉，肝脏就无法正常完成排毒和修复工作，毒素会在体内堆积，逐渐损伤肝细胞，导致肝功能下降。
现代医学研究也证实，长期熬夜会导致肝脏血流量减少，肝细胞得不到充足的氧气和营养供应，同时会影响肝脏的代谢功能，导致脂肪在肝脏内堆积，增加脂肪肝、肝炎等疾病的风险。此外，熬夜还会导致肝火旺盛，出现口干舌燥、口苦、易怒、失眠等症状，反映在面部则会出现面色暗沉、黑眼圈、眼袋加重、长痘痘等问题。想要护肝，首先要养成规律作息，每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让肝脏在黄金时段充分修复。如果偶尔熬夜，第二天可适当午休20-30分钟，补充睡眠，减轻肝脏负担，同时多喝温水，促进毒素排出。
第二个必须戒掉的坏习惯，是“过量饮酒+乱吃药”，这会给肝脏带来双重打击。酒精进入人体后，需要经过肝脏代谢分解，酒精在代谢过程中会产生乙醛，乙醛具有强毒性，会直接损伤肝细胞，长期过量饮酒会导致酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。很多人认为“少量饮酒有益健康”，但医生明确表示，酒精对肝脏的损伤是不可逆的，不存在“安全饮酒量”，想要护肝，最好做到滴酒不沾。
除了饮酒，乱吃药也是损伤肝脏的重要原因。大部分药物都需要经过肝脏代谢，很多人身体出现轻微不适时，会自行购买感冒药、止痛药、保健品等，随意服用，殊不知这些药物会加重肝脏的代谢负担，部分药物还会直接损伤肝细胞，导致药物性肝损伤。医生提醒，服用任何药物都要在专业医生或药师的指导下进行，不要自行增减药量，也不要长期服用保健品，避免给肝脏带来不必要的负担。此外，还要注意避免食用发霉的食物，发霉食物中含有的黄曲霉素是强致癌物质，会直接损伤肝脏，增加肝癌风险。
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